快来看看，盘点健身界七个终极核心训练王牌动作，都有哪些

许多人不知道核心力量训练指的是什么。核心力量训练是力量训练的一种形式，顾名思义。关键在于你对“核心”的理解？所谓“核心”是人体的中部，即肩关节下方和髋关节上方的区域，包括骨盆，它是由腰部、骨盆和髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

因为它涉及身体的许多肌肉群，所以有许多动作可以训练，但是你必须牢牢记住以下七个Ace Action（王牌动作）。

I .深蹲

深蹲

蹲着是大腿肌肉训练的王牌。蹲下正是最需要肺活量和强健心脏的运动。蹲姿的标准是保持腰部和背部挺直，髋关节低于膝关节。记住，不正确的动作会损伤膝关节。

二.硬拉

仅次于深蹲，硬拉可以帮助你获得巨大的肌肉。记得在硬拉一段时间后适当增加你的体重。硬拉是一种负重训练，分为两种:屈腿硬拉和直腿硬拉。硬拉主要用于锻炼下背部，即竖脊肌。直腿硬拉主要用于锻炼股二头肌，但也包括臀部肌肉和竖脊肌。

三、卧推

卧推

卧推是练习上肢，尤其是胸部的黄金运动。据调查，健身房利用率最高的设备是卧推架。主要运动包括胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，以及前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌群。卧推涉及许多肌肉，尤其是上肢伸肌和胸大肌的发育，这是其他运动无法比拟的(俯卧撑除外)。

四，引体向上

引体向上

引体向上很难。如果你拉不起来，你可以用其他工具来帮助。向上拉身体主要集中在背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨和前臂肌肉群周围的许多小肌肉群有一定的训练效果。

五、双杠手臂屈伸

双杠手臂屈伸

这个动作刺激胸肌、三头肌和三角肌，帮助你获得强壮的上肢。最初的锻炼者不够强壮，所以他们可以选择长凳、床和其他生活家具，并采取相同的行动(因为踏在地上可以减轻负重)。

六、划船

划船

划船将集中于刺激你的上肢，并给你的背部带来超级增长！它主要针对背部肌肉群，划船机可以在条件允许时使用。如果没有条件，可以靠过去划船来代替。然而，在运动中很难施加力量，需要专业的建议。

七.推举

推举

推举有很多种，没有姿势的推举的肌肉部分也是不同的，可以根据自己的需要选择。

以上是力量训练的七个动作。你可以根据自己的需要练习。记住，小白不应该独自尝试。有些行动必须在专业人员的指导下完成。