抖音上那些骚气又迷人的腹肌、马甲线，都是怎么练的？!

据说，练腹肌前一定要大声念句话才有效果！~

“腹肌，是厨房里吃出来的”

每个健身房里总有几个

重度“腹肌痴迷症”患者

一周7练，1天1练，动作还能不重复

各种招儿都用了

只为了打造一个清晰可见，棱角分明

比例对称，完美无比的8块腹肌

就酱。。。

在你开始腹肌撕裂之前

你需要知道一些事实

真的要避免钻牛角尖！

01

腹肌和其他肌群并没有什么不同，

如果想要腹肌增大，也需要增加负重，

给它们相应的刺激和破坏，才能促进其生长。

02

不管什么腹肌训练动作，对腹肌都会有效果，

重要的是能提高你去锻炼的兴趣，

但实际上所谓的上腹肌、下腹肌动作，

并没有严格意义上的针对某个区域，

正向卷腹和反向卷腹，并没有多明显的差别。

03

腹肌可以经常练习，而且相对其他部位的练习，

运动距离较短，也意味着做的功较低，

即使增加负重，也依旧可以比其他部位更频繁的练习，

每周2-3次最佳

（其实并不像你想的一天一练）

04

腹肌形状很大程度上是遗传的，

比如说6块和8块，甚至10块，

你没办法练出几块，包括腹肌的形状，

有些人可能并不是相对（两侧会交错）。

（仔细看，典型的交错型腹肌）

05

腹肌也会增大，

它和其他部位一样，多练多长，

所以，想想就知道了，

想要有小细腰的女生，

深受练哪儿减哪儿的毒害，

结果天天练，各种强度的练，

最后发现整个腰粗了....悲剧了...

06

假如你肚子上有一层膘，

不管进行什么“神奇”的腹肌训练，

也无法给你清晰的巧克力肌肉...

赶紧治好“腹肌痴迷症”，

你真不必达到很干的状态，

像这样

也没有任何必要，可以看到清晰的腹肌即可，

稍稍一点点的腹部脂肪只会对你的健康有好处的。

既然腹肌和其他肌肉一样

需要多角度去刺激

那么你就需要知道

你所认识的腹肌其实包含...

除了你看到的腹直肌以外

还有腹内外斜肌、腹横机

所以在你一次的练习中

最好能够选择有偏向的动作

把这几部分肌肉都有练到

其次对于腹部的训练

4组x10-20次的安排是合理的方式

动作难度较大，次数减少

难度较小，则次数增加

或者更具重量，重量大则次数少

重量轻则次数多

可在A/B两组中各选2个动作进行练习

A组

B组

其次

一定要做的练习-真空腹

能够加强你的腹横机

建立一个“隐藏的塑腹带”的效果

小腰+腹肌，坚持做效果很明显

如何做？

深深的呼气，把肚子里的气全部吐出去

然后用力的吸肚子

用力保持这个状态

放松-重复

此外可以完全爬在地上进行

坐姿

跪姿

最后划重点！

别忘记好好减脂哦！

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