健身科普,这些知识都Get到了吗?,快来看看吧

文 / 勤瘦老弟
2020-02-21 00:17

如果你想认真练习,你就不能不开始。本文结合实际训练系统来探讨健身过程。这里的健身仅限于西方理论指导下的现代健身,与我们的传统文化无关。

这篇文章适合有一定经验的锻炼者,也可能对一些教练有所帮助。需要解释的是,我知道任何成熟的系统都不是单一的功能,但我的表达能力是有限的。为了便于理解,本文扩大了一些系统的优点,并将它们放入框架中。目的不是引起误解,而是用这种方法使一些抽象的概念更容易理解。这不是一篇论文。它不可避免地带有偏见和不精确。我们欢迎大家积极交流。


一般概念和理论

首先是“能量守恒”的概念。后天,人体不断输出和消耗热量。这些热量大部分来自食物摄入。摄入和输出之间的关系决定了一个人的状态。目前,它被理解为“饮食”。

第二个是“压力”的概念,它假设人体是一台精密机器。机器的“内部环境”相对稳定,受外界刺激后会发生变化。如果它不断受到刺激,它就会不断变化。在充分营养和恢复的前提下,用同样强度的刺激,身体会保持不变,刺激越来越强,身体也越来越强。另一方面,如果刺激停止,各方面的能力都会下降。在完全停止一段时间后,身体会回到“初始状态”,即运动前的状态。这是健身后身体变化的指导基础,暂时可以理解为“恢复”和“训练”。

这两个概念是指导培训的主要前提。具体到生活中,就是说,“健身是一种生活方式”。他把健身的具体形式分为“吃(营养)、睡(运动生理学)、练(运动解剖学、运动生物力学),并且都有相关的研究和理论指导,如何吃、如何休息和积极恢复训练,以及如何训练。

对于公众来说,饮食和睡眠更难控制,所以商家从“实践”方面下了很大功夫。目前,健身训练有许多分支系统,目前正在广泛推广:健美、普拉提、体能训练、自然训练、康复训练等。据我所知,尽管它们在形式、细节和目的上不同,但总的指导理论是相同的。

关于培训

西方所有的健身系统都是以解剖学为基础,将人体分为九个系统,“呼吸、运动、内分泌、生殖”等。在运动方面,主要研究的是“运动系统,运动解剖学”。经典的概念是,人体的所有活动和动作都由神经控制,并传递给相应的肌肉。肌肉(肌肉作为动力部分)主动发出力量并影响骨骼在关节处产生运动(骨骼和关节作为被动部分)。因此,最重要的是“肌肉”,所有的训练也是围绕“肌肉”进行的。

如何培养具有不同目标和阶段的人?训练的顺序是什么?这是我接触过的一套培训程序。

姿势矫正和关节功能调节

锻炼前,每个人的身体都已经失去平衡。说白了,如果你输了,你应该先回到正常状态。大多数人都有一些肉眼看不到的身体问题。他们会恢复正常的生活。

这里提出了“中性位置”的概念,即人体骨骼应该以最正确的顺序排列来完成运动,这样传力就更顺畅,人体越靠近“中性位置”,受伤的概率就越小。

由于我们在日常生活中的不良姿势和习惯,骨骼会发生偏移,如高、低肩膀、骨盆前倾等。我们必须首先解决这些问题,并尽可能使身体回到“中立位置”,以便更好地避免受伤和提高运动效率。

我接触到的比较经典的训练系统有:

手法康复(骨骼偏离中立位置,如“胸部驼背的运动,首先释放连接前胸与胸骨和肩胛骨的胸肌,并练习收紧连接脊柱和后背部肩胛骨的肌肉。)

新的康复(身体被分成不同的筋膜链

体能训练将身体运动分为六类:上肢推(手臂远离身体)、上肢拉(手臂靠近身体)、蹲、旋转、稳定(上身深蹲)和不对称用力(单侧弓步蹲)。所有动作都可以在这里分解和组合。

在自然训练中,训练被认为是婴儿的自然生长过程,从仰卧呼吸、踢腿、翻身、爬行、坐着、蹲着、站着、走路、跑步和跳跃。另一方面,蹲姿表现为“天生的能力”和“自然运动的规律”。

普拉提强调关节的稳定性和灵活性(这两个属性同时存在,彼此不矛盾)。每个关节在不同的情况下都需要灵活性或稳定性。

如果说传统健美中的深蹲练习是腿部和臀部的肌肉,那么体能训练中的深蹲练习则是下肢深蹲和核心稳定系统练习。但在自然训练中,练习是蹲起这个动作。普拉提强调关节功能,这是一种灵活的下肢训练,具有稳定的站立核心。

高级训练

这个阶段属于相对高压阶段。这里人们的健康已经不能满足他们的要求了。他们对自己有更高的要求,比如:每个人都要扣篮,要有完美的身材,完成整匹马后不要喘粗气,等等。

人们更多地接触“健身”和“体能训练”。这里,强烈推荐“举重”和“体操”训练。

根据正确的动作,人体被分成不同的能力和技术。例如,健美追求“完美的身体构成比例”和“迷人性感的身型”。

体能训练的追求是“更强的运动表现”,这是根据每个目标所要求的能力来设定的。人们对扣篮的需求是:强大的身体爆发力(速度力量)、上肢对抗能力(重量和平衡能力)和掌握扣篮技术动作(跳跃和压腕)。

关于体操和举重,对你自己的研究感兴趣。

我是一个注重效果的人。如果你能有效地吃苦,最好深入到培训系统中去。如果你正在练习,我建议你尝试多种训练,也许你会喜欢的。

最后,健身不是那么困难或简单。所有理论都必须基于现实。