9个动作每个动作25次每天做一套彻底完爆腹肌

文 / 17健身网
2017-07-08 21:09

腹肌,体现男性力与美的结合,许多初学健身爱好者对于腹肌的热爱不亚于,当初追求女朋友的热恋程度。腹肌不是天生就有,很多朋友认为,瘦下来了腹肌自然就出来了。

难道真的是这样子吗?

这是一组瘦子在健身前后的对比,没有健身前他显的很瘦,但并没有看到腹肌,只有健身后腹肌才明显。

其实很多瘦子并没有腹肌,你不练习减脂怎么会出腹肌呢。

9个动作每个动作25次每天做一套彻底完爆腹肌,配合良好饮食+有氧,很快就能出腹肌了!

登山者:正面核心

仰卧起坐:上腹

坐姿曲腿:下腹、骼腰肌

双脚直抬腿:骼腰肌、下腹

仰卧起坐:正面核心

交互肘碰膝:核心

坐姿直抬腿:骼腰肌、下腹

卷腹仰卧起坐:上腹

手碰脚踝仰卧起坐:正面核心

长期的不更新,不进阶难度,腹肌会对当前刺激有适应性,无法得到进一步的刺激增长,导致腹肌训练效果停滞不前。

建议:健身的朋友,要长期坚持努力做下去,相信你总会有炫腹的那一刻。