或许这是你保持健身效果的最后一道屏障
这样的一个假期，出不了门也不能好好训练，对于大家想必都是一种折磨，而让我没想到的是，这样物资匮乏的情况，也阴差阳错的使得我很多囤积了没有用完的补剂都被清空了。。这其中还包含了我平时很少使用的谷氨酰胺跟复合维生素..对于我个人而言，更多的可能还是属于毕竟没在训练，用了比不用好的自我安慰状态，不过对于大家而言，在不能训练的假期或者是休息日，该如何使用补剂更好却是必须要掌握的一项技能。
首先，不管是哪种补剂，都只是一种膳食或营养补充剂，严格来说，化繁为简，我们去看一下补充是什么意思就能够理解我们该如何对待补剂：你可以看到补充的意思是进一步充实以及补足所缺之物。
因而我们在休息日或者是假期时要不要使用补剂，就得看我们需不需要通过补剂中的成分来进一步充实或者是补足我们所缺的营养或能量。
1.蛋白粉
一般大家选择的都是乳清蛋白粉，作为一种最为优质的蛋白质来源，对于健身人士而言，在休息日摄入有利于我们更好的恢复并促进肌肉的增长，而在假期这同样是一种好的加餐选择，所以原则上来说，继续使用蛋白粉并没有什么问题。
但有的训练者会刻意在休息日增加食物中蛋白质的摄入，比如碳水循环执行者，那么在这种情况下，尤其是在减脂期，为了避免热量的超标，不摄入蛋白粉也是可以的。同样的，如果你假期每天都是大鱼大肉伺候着，那么显然你也没有额外使用蛋白粉来补充蛋白质的必要。
2.肌酸
我们之前反复说过肌酸不需要停服或者是循环使用，所以原则上来说，只要你想，一年365天每一天你都可以使用肌酸，超过身体所需没有被使用的肌酸会被代谢出去因而你也没有必要担心用了会影响到身体健康。当然如果你硬要觉得再小的代谢负担也是负担，那么你也可以选择在假期或休息日不使用，区别并不会太大。可以戳这里了解更多关于肌酸停用带来的影响——当我停止使用肌酸之后，都发生了些什么？
3.增肌粉
很多人会觉得增肌粉总是不健身的时候就没必要使用的吧，其实这不一定。我们之前刚分享过关于增肌粉使用的一些想法，减脂喝增肌粉，增肌用减脂补剂，是机智还是弱智？文章中可是提到了在减脂期的某些情况下都能使用增肌粉，所以你有必要从自身实际情况出发来做出判断。据我所知，有不少训练者是停训之后体重便会快速下落的，因而在这种情况下保持增肌粉的摄入才是合理的选择，起码能够进一步的保障自己的热量摄入，而在休息日也是一样，如果你需要增肌增重，那么热量盈余依旧是核心，日常饮食摄入不足的话一样要考虑使用增肌粉，充足的热量跟碳水也是帮助你有效进行恢复的重要基石。
对于增肌粉跟蛋白粉的使用而言，最重要的还是在于每一天具体热量跟宏观营养素的摄入控制上，而不是在于厂商或任何一个健身老鸟跟你说的使用指南。
4.复合维生素以及鱼油
之所以把这两种补剂放在一起讲是因为在假期“吃得好”不代表你的营养就均衡了，就补充到了你身体所需的微量元素。春节期间好酒好肉是少不了的，但就因为配备的大多都是硬菜，所以很可能蔬菜水果的摄入量会不足，很多人在休息日的时候往往也会对饮食有所放松，因此你有必要衡量自己当日实际的营养摄入来选择要不要补充复合维生素。
至于鱼油，鉴于现实情况是大部分国人的omega-3摄入量达不到建议值，也不会把深海鱼类 当做是日常的食物选择，因而考虑持续的使用鱼油也是合理的选择。
各种减脂补剂，Bcaa，氮泵，HMB，促睾，CLA，谷氨酰胺等：
像是氮泵，既然不训练，除非你想熬夜什么的打个鸡血，不然你实在没必要使用这种刺激物。
而像是大部分的减脂补剂都是没什么卵用的，所以除非你是想获得一定的心理安慰作用或者是想通过它来摄入咖啡因，不然也没有用的理由。
而像是bcaa由于我们上面讲过了蛋白粉的使用，如果你用了蛋白粉你就没必要用它，而如果你需要但没用蛋白粉，那你应该先用蛋白粉，因而就更没有必要用它，除非你是喜欢它的味道想用来泡饮料喝。
剩下的这些个没有详细提及的补剂，基本都是在你健身疲劳累积比较高的情况下，都不太有必要使用的产品，那么在平时你更是难以感受到使用它们的好处，除非是开了要过期了，不然也没必要使用。
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