为什么你练不大， 你与大神之间，只差一个健身攻略

经常健身的人群都知道，肌肉的生长就好比是建房子，需要补充材料，休息巩固，干活，三者合理的运用，增肌同样如此，需要训练加上营养加上休息。

一般达到增肌的效果，需要两到三个月的时间，原理是训练造成的良性损伤，肌原纤维仅部分发生坏死，此时中性粒细胞及巨噬细胞进入改部吞噬清除坏死的物质等一系列的从而恢复正常的横纹肌的结构。

肌肉的生长是一个撕裂又恢复的过程， 因为大多数人的活动强度不足，肌肉纤维没办法产生损伤，所以刺激不了肌肉的生长，也就是为什么一些人整天在训练场上汗流浃背的，但是一段时间过去了，唯独没有发生任何变化。

今天小编给大家推荐一种健身攻略，希望大家看到后有所感悟：

首先：增肌者的能量需求;

增肌者的热量，来源主要是碳水化合物，占总热量的55%，蛋白质占15-20%，脂肪占25-30%。

应该采用多餐：这样有利于食物的吸收，减少肠胃的负担，持续的提供能量及蛋白质，防止肌肉分解。

练：

我们所做的高强度的运动，神经系统会控制肌肉的收缩，肌纤维受到刺激后，在压力的作用下会发生良性损伤。这样的训练加上合理的饮食才会有意义。

最后一项，就是休息：

休息对增肌特别的重要，因为肌肉只有在睡觉的时候才能开始修复，特别是长时间的深度睡眠。

千万记着，不能熬夜，不能让自己的睡眠不规律，人体只有在睡眠的时候，细胞更新修复的时间是最快的，肌肉的修复与生长才能达到最高峰。

希望大家务必拥有良好的睡眠。

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