到底什么是健身的“天赋”?

文 / SWH健身小伙伴
2020-02-16 16:09

虽然对于我们普通爱好者健身,也远远不至于谈及天赋。我们能做好训练、休息、饮食“3大项”就已经很不错了。

但是,我们依然不能否认个人身体条件,对健身成果影响的客观事实。

当然,承认天赋就不代表把天赋当做借口,努力和方法是永远必不可少的天赋当然重要,但不应该是借口!

而今天我们就来聊一下,那些关于健身的“天赋”。

但需要注意,这些天赋也并不是完全的先天条件(先天是决定了上下限),其实这些“天赋”在我们发育的过程中也与生活习惯、生活环境等息息相关,只不过已经发育完成几乎改变不了啦。因而也就算是天赋吧。

睾酮水平

自身睾酮水平与健身进展的速度、成果息息相关。

睾酮水平越高,肌肉合成更给力,而且相对不容易堆积脂肪。相反,如果睾酮水平越低,那么肌肉合成情况越差、脂肪越容易堆积。

睾酮水平可以看作健身尤其是增肌的主要“天赋”之一

睾酮水平即为先天决定,但又受生活习惯的影响。如:熬夜(睡不饱)、大量饮酒、精神低迷、训练强度过大等,都会使睾酮水平下降。相反,良好的习惯则会保持个人较高的睾酮水平。

对于睾酮水平,说出来你可能会惊讶,亚洲人的睾酮水平最高!这一点造就研究证实了。

所以不要再傻傻地认为黑人、欧美就有健身增肌天赋,中国体质不行了!那可能只是个人不行。

调查结果报告:

睾酮水平调查报告

而外国大块头更普遍,只是因为人家的健身意识更强,审美追求更偏强壮。更多还是大环境所致!

即使睾酮水平再高,不练的话,还是弱鸡一个!

肌肉型号

也就是肌纤维类型主要分为2大类:1.红肌;2.白肌。

  1. 红肌纤维:也叫Ⅰ型纤维、慢缩肌纤维、慢氧化纤维
  2. 白肌纤维:为又称Ⅱ型纤维、快缩肌纤维、快解醣纤维。

这里有一个常见的误区:就是,很多人误认为:专门增肌的话,增加的都是白肌,白肌只有维度大,力量、耐力、爆发、速度都不如红肌,像军人、散打练到的就是红肌~

其实“红肌”属于耐力型肌纤维,只有耐力较好;速度、力量、爆发均不如“白肌”,但白肌耐力较差!

而红肌围度发展潜力很小,白肌围度发展潜力很大,也就是说我们增肌确实主要就是增加的白肌(Ⅱ型肌纤维)。

因而,如果一个人的白肌纤维比例较多,那么他对于力量的提升和肌肉围度的 增长就更具备优势;如果红肌纤维比例较多,那么对于耐力型项目的优势就更强。

像那些“天生力气大”的不寻常的人,一般都是白肌纤维比例较多。

但无论是红肌还是白肌,对于个人来说,训练内容越偏耐力,个人整体肌纤维的能力也就会更偏耐力,训练越偏力量、爆发的话,个人整体肌纤维的能力也越偏力量、爆发。

个人能力的提升取决于训练本身,但并不会改变肌纤维类型数量、肌纤维比例本身,和不同肌纤维能力优势的客观事实!

每个人的肌纤维数量都是固定不变的,而我们增肌也只是把肌纤维增粗。

如果一个人天生肌纤维数量较多,那么则更具备运动、增肌优势!

一般情况下,大多数人的红肌(Ⅰ型肌纤维)与白肌(Ⅱ型肌纤维)比例都是各占50%,力量、爆发力与耐力都处于中不溜的状态。

肌肉形态

肌肉形态为何会归结到“天赋”?因为肌肉形态是无法改变的,每个人的肌肉形态都略有不同。

但是,不同的肌肉形态却直接影响着个人的身材视觉效果,以及美观程度,尤其是胸型与腹肌。

我们只能使肌肉在原有的形态基础之上,越来越大,但永远无法改变肌肉形态!只能接受啦。(当然,一些体态问题除外。后天的体态问题会影响肌肉的视觉效果)。

有趣的是:即使是同样的肌肉含量,不同的肌肉形态之间,可能肌肉围度就大有不同!同样的围度和体脂率:有的肌肉形态看起来就更饱满、有型;有的形态就更干练、肌肉分离度如刀刻般!

身高、骨骼比例

当然,身高越高,就需要更多的肌肉含量才能看起来够壮。但是由于身高增加,个人的比例都有所增加,对于身高与增肌的优劣视这里就暂且不讨论,回头我深入了解一下再做分享。

而骨骼比例则影响就相对较大了。

同样的身高,如果骨骼越粗大,看起来就越魁梧;

如果四肢越长,那么肯定是需要越多的肌肉含量才有更好的视觉效果;

如果胸骨在正常范围内越突出,那么同样的肌肉含量,胸骨突出的看起来就更饱满!

等等

对于徒手动作技能(如俄挺、倒立、前水平)等牵扯到力臂的问题的体型优劣势(无论男女):

1、优势:身高-;下肢长度-;手臂长度+;绝对体重-;

2、劣势:身高+;下肢长度+;手臂长度-;绝对体重+

胃的扩张能力、吸收率

我们都知道,对于健身,尤其是增肌来说,想要保证效果,充足的营养是必要条件之一!

如果一个人胃的扩张能力较大(也就是特别能吃),那么多吃一些营养对于他个人的感官来说压力就不会那么大。

同样,如果一个人的肠胃吸要较普通水平好很多,那么,同样的营养摄入,就更有利于合成肌肉。

但是,能吃和吸收率高往往也伴随着脂肪更容易堆积,这就要看你个人睾酮水平、训练情况与饮食结构了!

如果一个人能吃+营养吸收利用率超好、睾酮水平又高、2型肌纤维数量又多、生活习惯又很好,那么绝对是增肌好材料!

内、中、外胚体质

1、内胚型体质:骨骼较粗,容易长体重,适合增肌,但脂肪也很容易增加。

2、中胚型体质:骨骼厚度适中,相对容易增长肌肉的同时,还更容易保持较低的体脂。

3、外胚型体质:骨骼、肌纤维都比较纤细。该体质增肌比较困难,但也不易涨脂肪!

这3种体质,可以看做以上几点“条件”的总结,也就是:以上几个不同特点的相互结合形成了这3种体质。

虽然这些条件对于健身来说,的确是不可否认的客观事实。

但也必须要注意:优势就不代表容易,劣势也不代表绝对不行!

这些条件也就主要作为一个参考,只能说会有一定的影响,而不是起完全决定性作用(除非你达到了人类的极限)!

了解这些之“天赋”后,可以自己感觉一下自己属于哪种(有些数据需要做一下体检)。

不同的身体条件,就建议根据自己的目标,采用更适合的训练方案,才能使自己获得更好地突破。或者选择更适合自己的目标!

对于健身,适合自己,才是更重要的

关键还是个人的训练、饮食、恢复的问题!

对于比较特殊的身体状况(如外胚型增肌等),我们会单独分享相应的训练方案。加油!

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