健身半年没效果?如何正确健身增肌?

文 / 九哥牛弼弼
2020-02-15 16:15

健身半年没效果?如何正确健身增肌?

现在随着人们生活水平的逐渐提高,越来越多的人开始有精力,还有时间来关注自己的身心健康,现在有不少人开始把健身列入自己的日常计划当中。

在日常生活中,细心的朋友不难发现,很多年轻人开始慢慢地开始去尝试健身,有些人甚至是已经达到了痴狂的地步。

不过也有朋友刚开始的时候热情满满,可是,一段时间之后去垂头丧气,他们发现有的人健身增肌的效果真的比较显著,而有的人他们健身半年却没有效果。

长时间看不到健身成果,这会给他们非常大的打击,许多人的热情被消磨掉,积极性也消失得差不多,这就会导致健身停滞不前。

健身半年没有效果?如何正确健身增肌?提高健身的速度呢?下面我们就跟大家仔细的探讨一下,究竟在健身的过程当中我们应该注意什么事项有助于快速健身增肌。

其实我们首先要明确自己的一个健身增肌的目标,看看自己的训练要求是什么样子的,肌肉的形状是先天就存在的,跟基因有关,每个人的肌肉形状可能存在差异,我们在健身增肌的过程当中,只是把肌肉大小变大而已,但是无法改变肌肉的形状。

之所以有的人健身半年却没有效果,可能是自己的训练计划存在失误,训练目标没有明确,导致训练效果很差的原因有很多种。

下面我们跟大家来分享几种比较正确的健身增肌方案,也许对于那些健身中心的朋友来说,可以起到一定的辅助作用,也有一定的参考价值。

首先我们来看第1种健身增肌方案,必须采用第低次数、大重量的训练方式。在训练的过程当中,我们需要强调一个人的负荷量。若是你不知道自己的身体负荷量是多少,我们可以进行一个简单的测试。

首先我们取一个带有重量的健身器械,一次性完成的训练次数,就是你的身体负荷量。根据身体负荷量的不同来完成不同程度的训练,对于肌肉增长也有不同的效果。

第2种健身方案就是多组数、高频次的训练。这种训练方式也是比较常见的,在很多的过程当中往往会采用这样的一种方式,训练过程当中直到肌肉饱和位置。

第3种健身增肌方案就是慢速度、多组数。这个训练方式跟第2种训练方案有一定的差别,在此训练方案当中,主要强调的是一个速度。

速度是一个非常关键的一点,很多朋友平时过度的强调动作的速度,他们认为速度越快做的个数就会越多,训练效果就会越好,其实这是一个错误的观点。

如果你想要对肌肉的刺激感增强,那么就应该在做动作的时候,尽可能的放慢速度,这样可以帮助肌肉得到深层的刺激和训练。

以上三种健身增肌方面是比较常见的,除了运动之外还要配合上饮食,在饮食上都是一些富含蛋白质的食物,有助于肌肉的快速增长和发育。

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