三式伸展纾肩膊痛

文 / 健康康县
2017-07-08 19:13

办公室一族经常对电脑工作,膊头经常缩起,加上寒背坏习惯,令肌肉长期处于紧张状态。从事文职的人日常工作较多用手腕、手指肌肉,肩膊肌肉及肩关节比较少用。肩膊若突然增加郁动,例如要提取重物、举手抹窗,或做运动如打羽毛球期间做发球动作,都容易增加拉伤风险,平日多做伸展肩膊及上臂的动作,有助放鬆紧张的肌肉及关节,有助预防肩膊痛。

双手按牆,然后慢慢向上爬,至手臂完全伸直,放鬆肩膊,维持10秒,做2至3次

手肘压书籍,上身向下伸展及臀部翘后,维持10秒,做2至3次

大毛巾卷起,双手提毛巾并向两端拉,然后慢慢放于后脑位置。维持10至30秒,做2至3次

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