春季减肥瘦腿, 简单超有效的瑜伽动作值得收藏

文 / 一叶阳光
2017-07-08 19:13

瘦腿是减肥中一个比较重要的环节,因为腿粗,平时不敢穿紧身裤,因为腿粗,露肉的季节更不敢穿短裤,因为腿粗,也跟短裙说了拜拜。到底怎么瘦腿才管用呢?腿粗怎么办呢?有什么瘦腿的妙招没?瘦腿的方法都有哪些?有效瘦腿的运动有哪些?瑜伽能瘦腿吗?瑜伽瘦腿动作有哪些?瑜伽如何瘦腿?如何瘦腿快呢?

猫弓背式

做法:

1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2. 抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

注:重复做5~10次,放松休息。

下狗式变式

采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。

单腿运动

1:仰卧,放松上半身,保持收腹,鼻子吸气嘴巴吐气,单腿屈膝90度抬起。

2:将抬起的腿往上牵引抬起

3:足尖朝上,一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

4:剩下的半圆在吐气的过程中完成描绘。

仰卧脚蹬腿式

1:仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部后方,并慢慢抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

2:慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。

勇士式

1:俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

2:身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

3:放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

4:放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

5:站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

跪姿单踢腿瑜伽

1跪姿,双脚并拢,臀部置于脚跟上方,伸直背部,肩膀向后方打开,双手置于大腿面上,挺起胸部,眼睛目视前方。

2身体向前弯曲,将折好的毛巾垫在膝盖下方,双臂伸直撑地,抬起臀部,头部放低,面部朝向地板,大腿面绷直,臀部微微后靠,伸直背部。

3右脚抬离地板,并伸直右腿指向身体后方,慢慢抬起右手臂指向身体前方,待身体平稳后,可微微抬起左脚离地,收腹呼吸。

半船式瑜伽

1 俯卧,腹部著地,双腿伸直著地,大腿之间夹住折叠的毛巾,吸气。

2 慢慢抬起双脚离地,保持腿部夹紧以免毛巾跌落,呼吸,这个动作可依个人条件而做,一般不要求腿部抬的过高,重复10~15次。

仰卧抬腿瑜伽

1 仰卧,背部著地,双腿弯曲,并将折叠的毛巾夹在膝盖之间,双臂伸直置于身体两侧的地板上,胸部微微向上挺起。

2 慢慢抬起左脚离地,并伸直左腿指向斜上方,保持10~15秒,换到另一边重复做,这个动作可锻炼大腿肌肉,保持良好腿部曲线。

三角转动式

做法:

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

注:两侧保持的时间应一致。

侧抬腿

一只手支着头,一只手扶床,开始做侧抬腿动作。脚尖向下,脚跟向上,缓缓地抬起来,然后缓缓地放下来,另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况,可以选择快点,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个,分4组完成,每组5个,最后一个要抬起来后停一会,再换另一边腿,也是做4组。

腿粗的美眉还在担心瘦腿的方法吗?还在担心不知如何瘦腿吗?瘦腿的方法有很多,就像减肥的方法也很多,重要的是你能不能坚持下去,坚持了才能瘦下来!