健身小科普:运动强度与运动疲劳度,两者有什么区别?

文 / 全球健身号
2020-01-27 00:10
健身的学问是博大精深的,运动时候的心率,决定了我们的燃脂速度,重量的选择,决定了肌肉的纬度跟身体的力量。不同的健身计划,锻炼出来的身材也是不一样的。
今天笔者为大家做一个健身小科普,运动强度以及运动的疲劳度,这两者之间到底有什么区别呢?为什么会有这种区别呢?我们可以从肌肉的力量训练跟能量系统训练,这两个方面来说下什么叫做运动强度。那么从肌肉的力量训练方面来讲,运动的强度就是你所对抗的阻力有多大。那么打个比方就是说,一个人他可以用标准的深蹲姿势,完成一次深蹲的最大重量为200公斤,那么他的深蹲的最大肌力就是200公斤。那么我们以这个运动强度来看呢,对于一个深蹲最大重量为200公斤的人来说,深蹲165公斤以上的重量对他来说是高强度训练,135公斤~165公斤是中强度训练,再低对于他来说就是低强度训练了。那么,以我们的能量系统来说,所谓的最高强度就是说你用10秒钟10秒钟尽全力去冲刺,10秒钟的冲刺你可以冲的多快,你可以跑多远。那么,我们可以理解的运动强度就是你目前所做的运动,它跟你的最大能力之间的比例关系,这叫做运动强度。那么,运动疲劳度又是什么呢?疲劳度简单来讲就是经过一段时间的持续运动之后,你有多累。那么两者有什么不同呢,高强度的训练就代表了高疲劳度吗?假设,我们今天拿一根五十公斤的杆,请那位极限蹲两百公斤的人蹲60次,那么我相信它也会非常的疲劳。但这个重量对于他来说算是高强度吗?那肯定不算,是非常低的强度了。所以,这样不叫做高强度的训练,只可以说是低强度的疲劳。当然,这并不是为了卖弄专有名词。如果我们今天让这个人一下一下的蹲180公斤的,他蹲了十下,那么他经过几天充分的休息后,他的最大肌力就有可能上升到210公斤,这是高强度训练可以带来的效果。但是,如果让他蹲50公斤的蹲60次,那么低强度的疲劳为他带来的是耐力方面的进步,至于他的最大200公斤进步的几率不大。那么就说耐力的适应,跟绝对力量的适应是不同方向的。所以,我们就要科学的去看待这2个健身名词了。判断健身训练是高强度训练还是低强度的疲劳,我们不能脱离自身的实际情况去死拼强度。我们要看自身的健身需求以及锻炼的目的:你是需要提高这部分肌肉的绝对力量还是耐力,明确健身目的后,这就可以成为你的训练内容的构成核心。

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