用椅子来搭配训练，10个动作既能练腹练腿，还能训练核心

过年意味着多吃少动，实在没有时间和精力去健身，不仅大吃大喝成为常态，而且不是坐着就是躺着，每逢佳节胖三斤绝对不是危言耸听，你难道不想改变一下么？

也许你会说内心无数次有这种想法，但真正付诸实践似乎总是存在距离，别说去健身房了，你可能连自己的家门也不出。不出家门也没问题，甚至坐着就可以健身你可以想象么？

你只需一张椅子，坐着就可以锻炼到你的腹部和腿部还有核心稳定。下面10个动作，每个动作做45秒，休息15秒。做完只需10分钟。赶紧做起来，过年也不要偷懒哦。

动作1：坐在椅子上，注意不要靠着椅背。两臂屈肘，两手抱头，两腿交替提膝上抬，与此同时另一侧肘部尽可能触碰膝盖，如此反复。

动作2：同样坐在椅子边缘，上身保持挺直，两腿交叉抬起，举过椅子面。两手握于胸前，下半身端着不动，上半身交替左右转体，注意保持身体平衡。

动作3：初始动作与动作1一致，下半身保持不动，两手抱在脑后向右侧拉伸，感受腰腹肌肉的发力，动作一定要舒展。大概做22-25秒的时候，换另外一边。

动作4：初始动作与动作1基本一致，不同之处两腿屈膝内收，伴随着上半身转体，两腿交替向前伸直，好好享受腰腹部的酸胀感。这才是锻炼马甲线的关键。

动作5：同样保持动作1的姿势，两腿交替抬起，与此同时抱于脑后的手交替触摸另一侧的脚尖，如此反复。如果坚持不下去，想想自己的好身材是不是更能接受一些。

动作6：身体坐在椅子边上，两手扶住，两腿向前伸直，与椅子面呈一条直线。保持其他部位不动，两腿交替上下小幅度摆动，一定要坚持下去。

动作7：初始动作与动作6一致，保持上半身不动，伸直的两腿同时屈膝内收，注意保持身体的平衡，感受腰腹肌肉的拉伸，要保证动作质量哦。

动作8：初始动作与动作6一致，不同之处在于此动作为静止动作，两手触摸两脚脚踝处，保持尽可能长的时间，感受腿部肌肉的拉伸。

动作9：就是动作6的升级版，只不过两腿上下摆动的幅度尽可能加大，从大腿处发力。可能做不了几个你就累了，但这才说明动作发挥了作用。

动作10：坐在椅子边上，上半身挺直后仰，肩部靠近椅背，两手扶住椅子边缘。两腿向前伸直，脚跟离地。保持其他部位不动，两腿交替向上抬起，如此反复。这几个动作都不难，关键是要坚持，注意以上动作过程中要始终保持腹部收紧状态，不要一味求数量和速度。春节假期就是最好的时间，此时不努力更待何时。

—贵在坚持—

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