健身爱好者和施瓦辛格差距有多大？他挑战阿诺的健身计划，结果？
无论你是否健身，是否关注健美
肯定都认识这位史上最好的健美运动员
这位把一个角色从30岁演到70岁的著名的好莱坞硬汉
这位在加州土地上叱咤风云的政界精英
阿诺·施瓦辛格
他甚至是很多健美健体人心中的“神”
曾经赢得过7次“奥林匹亚先生”称号
吉尼斯记录大全记录他是世界历史上最完美的最发达的人
这个从15岁开始健身的男人
用钢铁般的意志练了一辈子坚持了一辈子
终于书写了自己的传奇
一提起他就会想到他那奇迹般的
二头肌，钻石腿，南瓜肩
.......
那么
像阿诺那样以健美运动员的方式生活一天
会发生什么？
一天摄入5000卡路里
一天健身4小时
早餐：
阿诺的一天是从4个煎蛋、2片吐司、一碗燕麦以及少许培根开始的。
这样的早餐对于大多数人来说分量又大又油腻，不过马特健身很多年，最后还是吃完了。
早餐才刚刚结束，马上又有一杯蛋白粉准备灌进马特的食道，因为阿诺习惯在练前加餐一顿蛋白质。
既然要像阿诺一样训练，那就得穿的也像阿诺，于是马特特意在训练之前就弄了一套70年代的训练服。
来，感受下阿诺当时的训练计划：
day1-胸部、背部
day2-肩膀、手臂
day3-腿、下背
day4-胸部、背部
day5-肩膀、手臂
day6-腿、下背部
day7-休息
晨练开始：
由于挑战日是星期二，所以马特要做肩膀手臂的训练
上午练肩、下午手臂
坐姿杠铃推举 6组x6-10次
侧平举 6组x6-10次
反向飞鸟 5组x6-10次
绳索侧平举 5组x10-12次
肩部训练完成，马特简单说了下自己的感受：“这样的训练容量是荒谬的，我练肩从来不做这么大的训练量，而且它还要求你用6-10rm的偏大的重量，大重量+高容量，这肯定是不可取的”。
阿诺在这一天通常还会捎带训练小腿小臂和腹，看到接下来超过40组的训练，从不练小腿小臂的马特有点头皮发麻。
小腿：
站姿提踵 10组x10次
坐姿提踵 8组x15次
单腿哑铃提踵 6组x12次
小腿训练的挑战失败了，因为马特没有完成计划里规定的组数，而是把每个动作只做了3组。他担心如果把24组训练全部施加在一副从没有被练过的小腿上容易出问题。
小臂：
哑铃腕弯举 4组x10次
反向弯举 4组x8次
腹肌：
不间断的做各种腹肌训练
没有组数次数的要求
做满30分钟为止
午餐：
按照阿诺的午餐标准，他必须吃光眼前这一大盘食物：2块牛排、2块红薯和若干蔬菜。
第二练：
下午要进行第二次训练，也就是练手臂
二头+三头，组数超过40组
杠铃弯举 6组x6-10次
坐姿哑铃弯举 6组x6-10次
哑铃集中弯举 6组x6-10次
窄距卧推 6组x6-10次
三头下压 6组x6-10次
杠铃法式推举 6组x6-10次
单臂哑铃臂屈伸 6组x6-10次
第二练过后马特已经很疲惫了，训练快结束时他还觉得有点恶心。
晚餐：
根据马特在网上搜索到的资料，阿诺的晚餐是喜欢在训练结束后来一整只鸡再配上啤酒。
但这仍不是结束，阿诺除了一日三餐，还会吃加餐。比如说马特端在手里的这碗茅屋芝士，据说它低脂高蛋白，深受老一辈健美家的喜爱。
加餐：
不过在试探了一小口后马特贡献出了一连串的表情包........
夜宵：
最后，睡前再喝一杯蛋白粉。就着这杯蛋白粉马特谈了谈自己的感受：“阿诺的生活，偶尔当做挑战尝试一下还可以。如果日复一日年复一年都如此，那绝对是及其无聊而又艰苦的。阿诺的训练量，99.9%的人都坚持不下来。如果换做其他人这样练，人们只会受伤或是厌烦。”
现如今人们越来越注重科学训练，无论是爱好者还是运动员都很少有人再像阿诺当年那样练了，然而阿诺的精神却成为了永不过期的精神氮泵。
阿诺说“要肌肉增长，你必须有无穷的意志力，你必须忍受痛苦...没有坚韧不拔的意志，你无法取得成功！”
不要以为去两次健身房就可以变成施瓦辛格了，健美王哪里是那么容易养成的？你要学习针对身体每一个区域的练习动作并将它们整合到你的训练计划中；你要确定需要什么样的强度和技巧才能获得你所需要的，或者你所追求的肌肉效果。
这些就是施瓦辛格书中的初级阶段计划，一周六天，以胸背，肩，腿为一个循环，一周两个循环。每个部位都有72小时的休息。只有腹肌比较特殊，需要天天练。
当然，这是非人的训练方式。普通的同学能够将他的刻苦学到一二成也就足够了，只要不是一天打鱼，两天晒网，相信最简单的健身方法也能带来惊喜。最后是高级健身计划，请牛人们自行感受，新手们不要轻易尝试。
任何一项运动你想练好都需要相当高的智商：“因为你不仅需要去理解理论，还要能把理论有效地融入实践。除此之外你需要正视你的缺点并且不断改进它们，所以我的肌肉每一年都会生长，同时你会在不断提高你的目标中感受到非凡的兴奋。”
不知道会给你什么样的启发，因为每个人都有不同的长处和短处。所以你必须要根据自身状况来改变你的计划，才能打造发达度和清晰度更高的肌肉群，一流的健美运动员都经历过这个过程。
相信每个人一开始健身就给自己定了宏伟的目标，我要练成“施瓦辛格”我要练成“拉扎尔”......但其实各行各业其实都有着难以逾越的鸿沟。在知乎上有这样一个话题：#普通人和职业队员究竟有多大差距# 引来众多人纷纷秀惨状，看完只能说，不要用你的爱好去挑战别人的饭碗...
综上所述，成为阿诺·施瓦辛格或许并不是梦，但是天赋和努力缺一不可。达人们相信都已经有了自己的一套方法，而只是为了身体健康的朋友们，也许我们并不需要拥有他那么夸张的肌肉，坚持锻炼坚持给自己惊喜就是棒棒哒。