健身真的好吗? 怎样制定合理的健身计划?

文 / 怪咖新事
2017-07-08 17:14

笔者见过健身十多年大叔,身体仍然像小伙子一样肌肉饱满,精力充沛,跟女孩子交流时谈笑风生。

但也有一部分人健身过于盲目,二十几岁就患上了双髌骨软换,静脉硬化等疾病。

健身是好是坏完全取决于个人怎么去“健”,采用科学的健身方法能让人身体更加健硕,合理的汗液排出有助于人体新陈代谢,比同龄人看上去更加年轻,有活力;但若长期用错误的方法来健身,会使得身体越来越糟,最终不得不去医院检查治疗。

大多数人对健身的认识有误区,认为健身是为了有硕大的肌肉和完美的身材,从而在异性面前炫耀,其实这是不正确的,每个人的身体情况不同,就算是天生的健身教练也不可能达到“完美”不可挑剔的身材,所以健身要根据个人自身情况,量力而行,不可忙于登高。

使得身体更健康的才叫健身,其他的不过是伪健身罢了。每种健身都要保证安全的正确方法,一定要先学会,再实践,单纯的模仿而不知道动作的要领和禁忌,细节处的变化日积月累,不出问题...那是不可能。那么怎么正确的去健身呢?首先得制定一个合理的健身计划。

健身计划中,应体现健身锻炼的强度、频度,根据不同的健身阶段、年龄及身体素质,训练各部位的次数都有所差别。特别是对初级健身,运动后肌肉会出现酸痛,2-3天可以恢复,所以要控制健身的频率。

为了使心脏强健,锻炼必须达到一定强度。锻炼时,心率达到静止状态增加20次,认为锻炼强度是足够的。还有一种更复杂的计算,即达到一个人的估计最大心率(220减去那个人的年龄)的70%-85%。

对于大多数人来说,最终锻炼达到的极限时,一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间,也不能增进肌肉强度和耐力。

温馨提示:一次过度的锻炼,就可见肌肉纤维中出血和纤维组织撕裂。健身运动者应有48小时以上的时间让肌肉恢复。剧烈运动后,一组肌肉要有更多的时间进行休息。