用一根弹力绳, 在家锻炼自己的全身肌肉群!

文 / 增肌减脂
2017-07-08 17:14

不愿意去健身房的时候,用一根弹力绳在家锻炼也是很不错的选择。弹力绳没有什么危险性。但是当你使用举重器或者哑铃的时候,或多或少都会有安全隐患的顾忌。

利用弹力绳,你可以控制“张力”去有意识地锻炼自己的不同肌肉群。不管你是初学者还是学习了很久,你都可以随机选择适合自己的运动减肥方案。

弹力绳的挑选方法:

1、选择有手环的,方便手握;

2、选择中等拉力的;

3、最好有两个不一样拉力的弹力绳,方便后续使用;

4、长的弹力绳+短的,绝佳搭配。

颜色挑选法:

如何购买弹力带?推荐商品:

下面几个动作可以帮你全面锻炼,当然也可以加上其他自己喜欢的动作。

弹力绳动作集合:

1、弹力绳臂屈伸

2、弹力绳侧平举

锻炼三角肌(中束)。

3、弹力绳二头弯举

锻炼肱二头肌。

4、弹力绳反向砍伐

5、弹力绳高拉

锻炼斜方肌和三角肌。

6、弹力绳划船

主要锻炼上背部肌群。

7、弹力绳前平举

主要锻炼三角肌(前束)。

8、弹力绳深蹲

9、弹力绳深蹲推举

10、弹力绳推举

主要锻炼三角肌。

11、弹力绳推胸

主要锻炼胸大肌和肱三头肌。

练习次数:建议 12—15/组(2-3)组

组间间息30~60秒