强壮的二头肌,是力量的象征!几个技巧练壮你的二头肌!

文 / 全球健身号
2020-01-19 08:12
广东人有句俗话——手瓜起展,吃野五使比钱,那么这句话的意思其实就是说:你的二头肌练得足够强,你就有足够的气场可以震慑住别人。那么我们可以看出,强壮的二头肌可以说的上是力量的象征了。如果想增强肱二头肌,练出强壮的手臂,我们要怎么做呢?那么首先我们要解决的第一个问题,就是你要学会如何启动你的肌肉,启动你的肌肉就是让你的肌肉受你自己的控制,那么我们可以怎么样去启动我们的二头肌呢?我们可以让自己的手肘用锤式弯举的方式弯曲,然后尽自己最大的努力,保持二头肌处于一个紧绷的状态。那么此时你的手臂应该会感觉到不适,而我们进行这个动作的目的,就是为了让我们知道这种收缩会引起不适。接下来,如果我们加上一个旋转的动作,你就会觉得不适的感觉更加强烈了。最后,我们再将这只手举起,这种不适的感觉也会影响到我们的肩膀。那么我们在训练我们的二头肌的时候,我们也要感受到这种令身体的不适感,否则你的训练就很有可能是不够到位了。而且通过这个动作,我们也可以改善我们肌肉的感受度。那么通过上面三个动作,我们也可以了解到二头肌的训练,主要通过手肘屈曲以及手腕旋转两个部分去完成的,那么我们可以通过增加手肘屈曲时的负荷去强化训练效果。具体的方法就是:我们在抓握哑铃的时候,我们的手可以完全靠在哑铃一边去握,这样会让哑铃的一边因为重量而往下,那么,这个时候我们就要通过翻转我们的手腕,这个时候我们的二头肌的负荷,可以说是达到最大负荷了。另一个方面,就是我们在训练二头肌的时候,我们要争取做到超越力竭。那么对于笔者来说,反手引体向上是训练二头肌的十分有效的动作,那么在我们进行反手引体向上的时候,我们动作的速度不能这么快。另一个纠正手臂的握法,我们可以寻找一种握法,增加我们的负荷,就是我们的手不用全握,让手臂可以尽量贴近,我们可以用我们的无名指以及尾指去发力,这样可以提高对我们二头肌的刺激。那么,可以看出我们在训练二头肌时,动作都是根据二头肌的发力模式,去争取每一个动作都做到极致的。所以我们在训练肌肉时,可以先研究肌肉的发力模式,再进行对动作的领悟。

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