肌肉停止生长！？你给够肌肉生长的需要了吗？

说到肌肉，很多女孩子就怕得要命，担心一运动起来就练成金刚芭比，而健硕的肌肉，迷人的肉体却是每一个健身男子梦寐以求的事情，以至于每天撸铁喝蛋白粉，强化力量训练，增加肌肉力量。

每一个认真撸铁的人都在用实际行动告诉我们：肌肉没那么容易长出来。

它需要通过高蛋白饮食加上坚持不懈的训练才能出来，今天，人马妞就来详细讲解肌肉生长的全过程，一步步带你认识肌肉。

肌肉是如何增长的？

肌肉大约占身体30%~50%的重量，它和缔结组织将身体部位相互连接，以此来支撑身体进行各项活动。

当我们想要拎东西，我们的大脑就会发出你即将拎东西的信号，我们的手接收到信号后就会利用肌肉拉动手上的骨骼，进而完成拎东西的动作。

肌肉无时无刻都在参与身体的活动，你笑你哭你的肌肉都在参与这个动作，都需要你脸部肌肉配合才能做出表情。

肌肉就是这样在我们身体中发挥作用，这样工作的。

接下来我们就来看看肌肉是如何生长的，简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程。

全身肌肉被调动后，肌肉纤维会进行另一种细胞改变，当肌肉承受拉伸时会发生细微损伤。受损细胞会释放出一种叫细胞因子的炎性分子，炎性分子可以激活身体的免疫系统，从而修复肌肉损伤，使其更强大。

增肌就是肌肉不断损伤，不停的自我修复，而后在此过程中肌肉越来越强大。

如何让肌肉增长？

影响肌肉生长速度有很多因素，其中很关键的就是基因，骨骼构成，纤维数量，恢复能力，激素分泌等，这些都是先天决定的。

人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量是人出生后四五个月就定下来了，所以为什么有些人稍微运动肌肉就会看起来增长很明显。

说到这，先天优势不足的小伙伴也不用忧伤，先天不足，后天来凑，我们可以加快肌肉增长速度，促进肌肉生长。

肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复。

而能被调动有效作用于肌肉生长的营养物质就是蛋白质，我们摄入蛋白质类饮食时蛋白质会以分解成氨基酸的形式提供组成单位给予新生肌肉组织，蛋白质与身体荷尔蒙相互作用，可以有效帮助肌肉组织进行修复生长。

这也是为什么增肌的人都会大量摄入蛋白质的原因。

还有就是我们的睾固酮，它也对肌肉的增长有积极作用。

睾固酮促进生长激素反应、影响肌肉蛋白质的合成，还可以帮助维持肌肉强度及品质和提升体能。

而高强度间隔少的大肌群训练动作可以刺激睾固酮的分泌，这也就是为什么会鼓励大家多做硬拉、深蹲等这些大肌群的动作。

除了这两个因素，我们还可以通过通过以下四种方式来促进肌肉增长：

渐进负重训练

我们的身体有一个适应机制，当我们长期适应同样的重量和频次训练，很快就会遇到瓶颈，增肌的速度变得缓慢，所以在训练时我们要循序渐进式，慢慢增加重量，不断给肌肉一个增长的空间。

变换动作增加新动作

前面说过，身体有一个适应机制，我们除了不断增加我们的训练重量，还要不断变化我们的训练方式，经常调整我们的训练，变更训练动作。

离心收缩

离心收缩对于我们增长肌肉是非常重要的存在，离心训练更注重肌肉控制能力和耐力。离心收缩提升了肌肉和关节张力，会导致更多组织的损坏。肌肉增长本身就是一个撕裂重组的过程，离心收缩对增肌效果更显著。

肌肉给我们身体带来的变化是惊人的，它可以让我们身体更健康，也会让我们看起来更年轻更好看。所以，坚持健身，保持肌肉，是一项最正确的投资。