1年只需运动8天，就能练出好身材？！（上班党必看）

相信在座各位都说过3个字

不是“我爱你”，而是——

这也是很多人身材不好的借口

但其实，这还真不怪时间

要怪只能怪你数学不好

不信我来考考你

你觉得，练成这样需要多久？

2年？1年？半年？

数学不好的胖友先冷静一下

我们一起来算一算

一年只需要练8天

就能get好身材！

you see see you

当然，这8天是100%纯健身的时间

不包含自拍玩手机洗澡撩妹的时间

（是不是健身卡快到期的你）

我知道，很多上班狗并不能

一周去4次健身房

996的麦鸡也是

所以如果一年练不到8天

怎样才能练出好身材呢？

这又是一个数学问题

训练容量就是训练中所做的总功

通常是这么计算的

举个栗子，你练二头弯举

用10kg的重量，做了5组，每组10次

那你的训练容量就是5x10x10=500

假如你一周的训练时长缩短了一半

要保证训练容量跟之前一样

就要对动作数/重量/次数/组数

这几个变量下手

当然，因为用的重量相对稳定

我们主要改变次数和组数

但次数和组数也有讲究

主要取决于你的训练目标

通常来说，适合增肌的组数是12-18组

上限通常是20组

（周训练量，不是单次训练量！）

过高或过低的组数都不利于增肌

还是拿二头弯举这个动作举例

每周4练变成每周2练的话

增肌的盆友把组数翻倍就行

对于不想变大，只想塑形的女生

需要关注次数

用更小的重量做更高的次数

一般每组18~25次

总容量不变的话，上表就变成

这是单个动作的训练容量

其他动作也是这样计算

是不是很简单呢？

会计算训练容量后

即便你一年只能练4天

也还是能练出好身材

你说健身房是不是赚大了！

PS：麦鸡我一周最多只能练3次

一般到健身房都21点了

练到22点要打烊了才走

所以我在健身房只训练

2020年，你准备在健身房练几天呢？