深蹲不怕被杠铃压！教你深蹲小技巧，有效增强底部力量更稳固
深蹲底部不稳定最危险，这和龟背硬拉有着想比拼的实力。出现这一问题的原因就在于，首先是身体的活动度不够不足以做出稳定蹲姿，这就最容易造成膝盖内扣，还包括挺胸姿势会变得极难掌握，身体出现前倾脚跟踮起的状况，最可怕的就是会导致在蹲起身时被杠铃压。
解决这一现象的主要办法第一就是提升你的活动度，同时在下蹲或是蹲起时保持膝盖外展。第二就是保持动作的模式稳定，逐渐熟悉基础动作去感受用臀部引导训练，推荐时常安排下面的辅助训练来增强深蹲的稳定性。
1.弹力带辅助颈前深蹲
它不仅可以增强髋关节活动度还能够增强深蹲底部稳定的动作。选择合适长度及磅数的弹力带，一端固定器械，双脚踩进弹力带，将它拉至膝盖位置稍后退步直到有些许阻力即可。使用哑铃或是铃壶负重随意，但是需要放置在胸前，双脚掌平稳的踩实地面，微微外展膝盖并朝脚尖方向，感受后侧臀部紧张感，核心稳住推荐三秒离心接着在底部停顿10秒再起身，休息几秒后继续做三到五组，注意过程中去对抗弹力带的作用力，感受臀部的发力并保持挺胸，使用杠铃同样适用
2.箱式深蹲
蹲不下去可以先使用箱式深蹲练习，没有箱子也可以使用其他类似跳箱或是卧推凳皆可，根据自身调整高度调整固定物最好可以让大腿蹲至平行。以深蹲姿势扛起杠铃，向后走至箱子前方准备下蹲，直到蹲至坐在箱子上，然后稍作停顿再蹲站起，去感受后链的参与。因为是从箱子坐下时蹲起，静止开始所以它也会加强蹲起的动作模式
3.重复深蹲
这个动作不仅可以练习深蹲过程的稳定，也可以练习深蹲过程中的牵张反射。稳定出杠，深蹲姿势固定，同样需要保持膝盖外展臀部紧张，4-6秒的离心下蹲，接着蹲起来4分之一的高度后再下蹲再完整蹲起即可
当你遇到深蹲膝内扣，深蹲做成早安式还被杠铃压，那就意味着要重新审视一下动作本身，弥补弱点才是最关键。以上的三个动作可以适当地安排在下肢动作之前，不管是硬拉还是深蹲都是可以进行训练，稳就完事了！
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