每天只要坚持5分钟做这个，效果胜过跑步1公里！
想要练出完美好身材
那就要运动
今天就和大家分享一种新的运动健身法
那就是平板支撑(plank)
这是现在大多数健身房都流行无器械运动
因为它可以帮你锻炼腹横肌
只要一分钟后，你就会感到全身颤抖
这是一种消耗式塑身法
一定要坚持坚持
只要你每天坚持比前一次多5~10秒
一个月后，你也可以拥有漂亮的马甲线哦
是不是迫不及待想知道怎么做啦
那就一起动起来
分享10种花样平板支撑
让训练更有趣高效
直臂变屈肘平板支撑
10-20次
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反向屈膝直臂支撑
30-60秒
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直臂平板支撑+左右交替侧提膝
左右各10-20次
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反向屈膝直臂支撑+单脚举腿
左右各10-20次
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标准平板支撑
30-60秒
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直臂平板支撑+交替提膝
左右各10-20次
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屈肘侧身支撑转体
左右各10-20次
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反向直臂支撑
30-50秒
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屈肘平板支撑+单脚屈膝后抬腿
左右各10-20次
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直臂平板支撑交叉手碰膝
左右各10-20次
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相信不少人一开始做的时候
都会坚持不了多久
但只要努力，就会胜利
美好的身材可是在等着你
SEC(秒） MIN(分) REST（休息）
30天平板支撑挑战
只要几分钟就可以完成
还敢说没时间吗
必须做起来啊
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