「肌肉」从配角到主角，没有人的努力是白费的

37岁的塞巴斯蒂安·斯坦在拍摄美国版MH封面和内页大片的那日穿着一条黑色短裤、一件黑色t恤和一双到小腿肚的黑色短袜，灰色连帽卫衣的一根绳子不见了，非常随意，因为他目前正在休假，并未漫威和迪士尼即将合作推出的剧集《猎鹰和冬日战士》做准备。

正如大多数人所想的一样，是《美国队长》中的冬兵（巴基）让更多观众认识到他。及肩的长发，金属手臂是大多数人对他的印象。当与他对话时他面无表情会让人有些不安，不难看出他是一个有健身习惯的人，身材把衣服填充的很满。

有传言说在拍摄《美国队长3:内战》的时候，他因为手臂太粗而穿不进道具手臂。那个时候粉丝都叫哑“冬兵大块儿头”。他笑着回答这个问题，并证明确有其事，因为最初的手臂比较硬，他在电影拍摄时也需要借助润滑油才能穿进金属手臂。后来改良过的会更加灵活，但同时他也表示由于自己臂围增长，可能接下来的每一部他都需要换新的手臂。

说到健身，其实在学生时代斯坦跟大多数男生一样喜欢踢足球和打篮球。后来2005年参演《盟约》后开始接触健身。再后来在因为美剧《绯闻女孩》他意识到健身非常重要。因为一位制片跟他说。像泰勒克奇那样的身材才有市场。

2013年拍摄《冬日战士》之前踏青了专门的训练师带自己训练，他开始痴迷健身，追求完美腹肌和强壮的手臂。在雕刻身材的路上饮食是重中之重。斯坦透露，他喜欢早上空腹锻炼，比如在早上从一杯咖啡开始，如果他觉得疲惫还会吃一个黄油蜂蜜蛋糕。但这样的训练方式是不适合对咖啡因敏感的人的。对咖啡因敏感的人空腹喝咖啡只会更糟。

在训练上斯坦一直追求的原则是“质量高于数量”他不去快速追求完成某项指标，但是保证每一个动作都是完整、有效的。在《猎鹰》开机前，他每天早上进行力量训练，并还会增加格斗类训练在计划里以备电影所需。

想拥有冬兵的同款手臂，那就尝试一下接下来的这组训练吧。每个人情况不同可以自行调整训练难度，但不变的是，手臂一定是多角度的刺激才能增长的更快！加油！

1、单臂牧师凳传教士弯举

3 – 4组

10 – 12个每组;

组间休息15 - 20秒

你需要一个牧师凳。将握哑铃的手臂放置在45度倾斜的平板上，手掌向上。保持你的大臂与平面紧贴，弯曲手臂挤压你的肱二头肌,将哑铃带向你的肩膀。然后在恢复伸直的时候。控制速度。另一侧重复相同动作。

2、阻力带训练

3 – 4组25 – 30个每组套;

组间休息15 - 20秒

阻力带是个好东西，它非常方便携带，可以让你随时随地进行锻炼。身体站直用一只或两只脚固定住拉力带的中心。两只手分别握住弹力带的两端，弯曲你的手臂,注意手心向上。挤压你的肱二头肌再慢慢伸直手臂，你的整个运动肘部都应该贴在身体两侧。

3.坡度哑铃弯举

4组每组12次

组间休息15 - 20秒

将长椅调整一个45度的斜坡，背靠在上面，开始与背部平在长椅上坐着设定在一个45度的斜坡。双手握哑铃，保持肘部紧贴身体两侧, 挤压你的肱二头肌旋转向肩膀。然后控制慢慢下放。

4、站姿锤式弯举

4组递增重量。

第一组10-12个第二组增加5磅再做10-12个第三组在增加5磅做10-12个第四组再增加5个做10-12个。

没有组间休息。