健身新手去健身房，不知如何去做，教你怎样用器械来锻炼

在我们采取一种行为的时候，总会是有目的来进行的，就比如说我们去到健身房里，会是什么样的目的呢？有的可能是真的为了让自己能够更好的融入到运动当中，并且也给自己找一个好的场地，但也有些人是为了去炫耀自己的好身材，或者吸引女士的目光。当然，还有一些人是为了督促自己，因为自己花了钱去了健身房，会让自己不再逃避运动，还有一部分健身老手，是因为徒手训练已经不能够对自己形成满足感。

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总之，去到健身房里的人总是有着不同的目的，对于一些定期参加运动并且拥有着良好的运动习惯的人来说，就算从来没有去过健身房，也会很快的对里面的设施器械进行了解，并且很快就能上手，因为拥有一定的运动习惯，就会对用运动健身知识有了解，很明确自己进到健身房里的目的是怎样的，也应该知道怎样去做，对于器械，看一看，或者随手拿起来就会知道怎样使用。

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在对于从来没有去过健身房也没有运动基础的人来说，第一次去到健身房自然会显得有些懵，一下子看到了那么多专业的器械，却又不知道该怎样去做，也不知道从哪里下手，如果这时没有人能够给你提供相应的帮助，你可能只是傻傻的站着，或者单纯的去跑步机上跑一跑。其实这没有什么尴尬的，这是非常平常的事情，每一个健身达人也都是从零开始，从健身小白过渡过来的。

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去健身房之前先明确自己是什么样的目的，如果想要减肥，就要去到有氧区进行运动，如果想要塑形，就去到力量去进行。以至于想要确定哪里进行塑形，要根据自身的情况进行选择。在下面的动作当中，我们会推荐一些器械，并且会说明对哪里进行锻炼，如果不知道在健身房应该怎样做，可以根据下面的动作来进行，一样可以对全身多个部位都形成锻炼。

动作一：杠铃平板卧推

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这个动作主要锻炼目标肌群是胸部，双手要打开比肩宽的长度，分别握住杠铃，两脚要踩在地面上，腹部收紧。整个背部都贴在器械座椅上，让手臂弯曲，握住杠铃，杠铃在于胸部位置。发力将双臂向上推举，直到双臂伸直，然后再慢慢的让杠铃下移，重新还原到开始时的位置。

动作二：俯身杠铃划船

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杠铃划船主要针对背部进行锻炼，把双腿微微打开一点距离，并且让双腿弯曲膝盖，上肢身体向前倾斜，把双臂在身体两边进行自然垂直的放置，臀部略微向后挺起。双手共同握住杠铃，把杠铃提拉到自己的腿部位置，然后将双臂向上移动，让杠铃随着身体向上，一直移动到腹部位置，停止。再慢慢的让杠铃沿着上移的轨迹向下移动，直到双臂重新伸直。

动作三：哑铃锤式弯举

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哑铃锤式弯举主要针对手臂进行锻炼，采用站姿或者坐姿都可以，不论站姿或是坐姿都要把身体挺直。双手握住哑铃，并且在身体两边垂放，掌心互相面对，大臂要紧贴住身体，将手臂用力向上进行弯曲，弯曲到最高顶点时做停顿。再慢慢的控制着哑铃还原，当哑铃还原时，手臂也是伸直的。

动作四：杠铃深蹲

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杠铃深蹲主要锻炼臀腿部位，双脚分开大于肩宽的距离，让脚尖和膝盖同一方向的站立着，动作全程都要把腰背挺直。杠铃放置在肩膀后方，并且用双手握住，慢慢地进行下蹲，当大腿与地面平行的时候，停止下蹲。稍等片刻，再缓慢地起身，将身体挺直。

虽然我们介绍的动作不是很多，但是是针对于身体不同的部位进行锻炼，对于健身新手来说已经够用。具体的锻炼方式还需要自己细细的揣摩，对动作要做好了解，健身新手去健身房，不知如何去做，教你怎样用器械锻炼身体多个部位。