100天跑步500公里,成功瘦身30斤,我想告诉你这些!

文 / 红酒的生活
2020-01-03 01:45

嘿,朋友,你胖吗?或者你觉得你胖吗?

如果你的回答是否定的,那么恭喜你。但答案如果是肯定的,我猜你一定为之烦恼很久了。

肥胖,已经成为大部分人恐惧的“敌人”,人人想摆脱,人人却都摆脱不了。学生会因肥胖遭同学嘲讽,年轻人因肥胖被喜欢的人拒绝,而立之年的大叔因肥胖导致病症频发......

这样的例子比比皆是,肥胖随时待命,无孔不入。

我也曾像你像他,为之困扰,甚至自暴自弃,但看着自己日渐臃肿的身躯,我下定决定改变,用100天来一场自我救赎,显然,我成功了。

我想分享出我的减肥故事与经验,希望对还在肥胖中挣扎的人有一丝感触或帮助。

1

先对我自身情况来一个简单的介绍:

本人身高186,是个不折不扣的吃货,还属于严重易胖体质,只要稍微不控制食欲或不进行运动活动,就会在短期内体重急剧增加。最为夸张的时候,曾在大学一星期的时间体重暴涨15斤!!!

自认为以上这些都不算什么,但最为致命的是,只要变胖,脸就会以超乎想象的速度变大变圆,像极了大西瓜。因此在朋友中也荣获了“大饼(脸)”的绰号。

总之,大个子,小胖子就是我。

2

学生到职场的转变,工作不易,时间减少,体重逐渐失控。仅仅三个月,体重从150斤达到170+斤。

但其实长胖这件事情,我并不担心,我曾大言不惭:没有妹子喜欢,又何必在意自己的身材,只不过现在更胖了一点而已。

可是说归说,看着自己日益变圆的脸和日益变大的肚子,总是忧愁不已。突然有一天,我好经历了一些什么,我开始好奇腹肌是什么手感,好奇变瘦后自己下颌的形状,别人能有的,我为什么不可以?

我决定用100天,跑步500公里来减肥,和自己的脂肪来一场对抗。看一下藏在脂肪里面的自己,到底是什么模样。

那么,我们开始吧!

3

2019年1月26日,一个特殊的日子。

我决定正式辞掉第一份高薪工作,同一天,正式开启了“100天跑步500公里”减肥计划。

万事开头难。

为了不占用其他时间,首先面临的一个困难就是早起。当代年轻人的不规律,始于晚睡晚起,我也一样。前三天的早起,头脑发蒙,还要进行剧烈运动,严重感觉心律不齐,心脏砰砰砰。

由于之前并没有经常性的运动,前期身体机能跟不上,跑步会感到异常劳累。虽然怀着三分钟的热度,但前期也很难达到预期的5公里。

这对于100天计划跑步500公里的来说,显得有些焦虑,毕竟跑步像极了人生,现在所欠缺的,日后总要还的。

很快,辞职后回到老家陕西,邻近春节,天寒地冻。

昨天还在东莞穿着短袖跑步的我,现在必须顶着零度接着跑,这还是需要一定毅力的。

4

仅仅开头难?To young to simple,中间过程对我最为艰难。

想要有更显著的减肥成果,对于我这样的吃货,就必须抵御美食的诱惑,曾经会吃十一分饱,如今八分饱。

因为找不到志同道合的人,就必须阶段性远离身边朋友同事,独自一人锻炼,承受孤独。

初入程序员行业,各种压力各种忙,真的只有将躲在海绵里面的时间使劲挤出来,才勉强够我跑完5km。

由于自己不够注意保护自己,两个月之内,受伤两次,休整时间足足半个月,这就意味着,后期每天的跑量必须大幅度增加。

中间时间段,体能极大提升,跑步五公里不停歇也不再是问题。即使遇到以上各种问题,都已经不算什么。

更大的困难,持续性围绕着我。

每天的需要花极大精力投入高强度工作,跑步与琐事也会花掉仅存的精力和体力,但我仍旧还需要很多精力与这个一直缠绕我的极大困难斗争。

这个极大困难面前,不仅仅是让我没了前期的激情和热度,并且那段极度困难的时期,自己对生活丧失了希望!

跑步初期,我积极乐观,希望从跑步开始,逐渐窥探到更好的人生。可是到中期,因为发生了很多事,我对生活丧失了希望。

我不知道,都对生活都已经丧失了希望,还需要这么拼命的跑步是为了什么?减肥又为了什么?一个连生活都快过不下去的人,还谈什么更好的人生......

我真的什么都不知道。

极度痛苦、压抑、自闭、胆怯。但我依旧有一个信念——跑完500km,无论生活多么艰难,我一定要完成它!

强迫症也好,无意义的坚持也罢,我就是要完成它!

5

终于到尾期了。

我的人生依旧没有度过最艰难的时期,但对于此次计划来说,显然已经度过了最艰难的时期。因为我已经尝到了一些甜头,体重以可见的速度减轻。

古语云:行百里者半九十。终究想早些完成自己的计划,会有些心急。尾期仍然遇到很多困难。

有人说,100天跑500km其实也没什么困难的,每天不过5km。可实际上,事情远比你想象的糟。

前期跑不了5km,中期受伤休息,有时上班忙到没时间跑步,再排除自己有时候偷懒的时间,接着排除因为每天跑步导致腿疼不得不休息的时间,还有对于深圳这种一天可以下五六次雨的地方,经常性受天气影响而跑不了步,那么到后期,每天5km是不可能完成500km的。

剩下的天数不多了,但是剩下的里程还有很多很多。

唯一的方法,就只能顶着膝盖磨损的风险,加量跑!单次跑步里程可能会是7+km、10+km、20km。

第96天,还剩下47公里!

第97天,还剩下38公里!

第98天,还剩下20公里!

腿力不支,但我想乘早结束这一切,还剩0公里!

一切都结束了,我成功了!!!

6

99天,跑完500公里。

体重从170+斤降到142斤,成功减重约30斤。这仅是最直观的变化。

那些看不到的变化,也在影响着我的生活。

从开始单纯为减肥而跑步,发展为逐渐喜欢上跑步,喜欢上运动。期间我也积极参加各种公司与社会活动,比如环松山湖50km徒步、罗湖科技局举办的5km活力跑、盐田壹基金40km公益健行活动等。相信在以后的日子,我也会解锁更多运动技能。

经过运动,我的身体素质也明显有了显著的提升。期间和同事爬山,几百米高峰也可以很轻易征服。

最重要的是,这段经历,会成为我人生中重要的一段回忆,多年以后回想起来,挺好。

7

142,并不是什么特殊的数字。

它既不是我终极的目标体重,也不是近几年我最瘦的体重。

五年前,我刚上大学,172斤。一年后,133斤,这对于身高186cm的我,已经极度瘦弱。之所以能减肥约40斤,也因为我坚持跑步一学期,同时参加武术协会练习散打,进行各项锻炼的结果。

后来由于没有长期坚持运动,导致体重又急剧飙升至180斤。大二大三两年也进行过多次减肥,体重在150-180之间起起伏伏。

大四又因为失恋打击,加之面临找工作,决心减肥。由于白天完全没有时间,只能在夜间零点夜跑。如果有人在去年7月的西安科技二路附近,看到有两个二B零点沿着马路全力奔跑,不用怀疑,那就是我和舍友。汗水终不会被辜负,一个月时间,成功减肥15+斤。

工作后由于没有运动时间,饮食未进行控制,体重又飙升到了170+斤,然后就有了100天跑步500公里的故事。

减肥,的确是一件困难的事情,但当我们下定决心改变,对自己够狠,肥胖也会渐渐离我们而去。

8

从多角度来看,我的减肥之路,每次都成功了,但也从未成功过。

减肥,亦或是运动这件事,其实应该伴随终生,我依旧在路上。

但或多或少,可以分享一些经验给大家。

(1)窥探更好的人生,可以从减肥(运动)开始。

连自己体型都改变不了,又何谈改变人生?改变,是一点点开始的,减肥便是一个很好的开端。

觉得自己是个菜鸡,从健身找点自信吧。因为减肥健身相对来说是比较简单的事,并且只要你付出了相应的汗水,就会有回报。但人生中很多其他事,可就不一定了。即使有付出,也不一定会得到相应的回报。

(2)减肥中,如果感觉坚持不下去,应该如何克服?

在坚持不下去的时候,有一个很好的办法就是提前给别人夸下海口,这样就能间接地通过别人来监督你了。

(3)下定决心减肥,应该注意什么?

第一:给自己制定一个“佛系计划”,不要让自己太累。为什么说佛系呢?以我为例,最初的计划只是“100天跑步500公里”,而并非“100天暴瘦30斤”计划。前者就比较随缘——100天跑500公里就行了,对于具体瘦多少斤这个结果是佛系的,只要瘦了就行,毕竟只要你动起来肯定会瘦。而后者就很强迫,太追求结果,导致运动几天称体重发现没有达到自己想要的效果,容易自暴自弃,造成恶性循环。

第二:想要减肥就别整虚的,动起来就完了。我见过太多减肥的朋友花大把时间在称体重、订详细规划上,甚至于吃一口东西还用手机计算一下多少热量,在我看来,何必呢?这样的结果只会导致自己感觉花了很多时间和精力在减肥上面,却在短期内看不到想要的结果,造成对自己的暴击,形成恶性循环罢了。减肥只需要记住:多动多流汗,少吃高糖高油的东西就行了,其他的,都是次要的。千万不要靠不吃饭来减肥,前面已经说到,减肥健身是终生的事,如果你能保证一辈子都可以做到不吃饭,那请随意。

第三:开始进行跑步锻炼时,不应该天天跑,会严重磨损膝盖软骨组织。还应该注意在平坦路面运动,不要跑坡路,减少受伤率。长跑速度应该均匀,小碎步最好,特别对于减肥初期肥胖人的来说。步幅过大,腿部肌肉和骨头之间相对晃动增加,容易导致骨膜炎。前车之鉴,跑者应该以正确的方法,量力而行!

以上,是我的减肥故事与分享,希望对还在肥胖中挣扎的你有一丝感触或帮助。

减肥,也并非如你想象般困难,很多事情,在你下定决心的一瞬间,最艰难的时刻已经结束,坚持下去,没有什么不可以!