减肥期间,为什么要加强力量训练,而不是有氧运动?

文 / 全球健身号
2020-01-03 01:44

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减肥的人喜欢进行大量的有氧运动减肥,但是笔者是不建议的。

决定好身材的关键,其实不是有氧运动,而是力量训练。肥胖的人大都会选择有氧运动进行刷脂,但是却忽略了力量训练。如果你想拥有迷人的蝴蝶背、翘臀、好看的肩部线条、马甲线,那么力量训练一定是不能够少的。而很多人只关注体重,而有一些常识的人会关注体脂率,但却忽略了肌肉量

为什么不建议单纯的进行有氧运动减肥?

减肥的人,单纯的进行有氧运动的确能让你瘦下来,但是也会分解的身体的肌肉。而肥胖的人,如果你不想瘦下来的同时,让身材太干瘪,要前没前要后没后,那么力量训练就是你需要加强的。

肌肉是很宝贵的,因为年纪过了30岁以后,肌肉会逐渐流失,身体代谢水平就会下降,你会逐渐发胖,身材变得逐渐松弛下来。

而肌肉量的提高,可以拉高身体的代谢水平,提高身体力量跟爆发力,保持年轻的状态,同时打造易瘦体质,帮你雕刻好看的身材曲线。

但是,很多女孩惧怕重量训练。

她们认为,力量训练会让她变成大肌肉块,变成金刚芭比,让你变得男性化,而这样的认知是很无知的。肌肉并没有那么好练,不是你随意的举举铁,肌肉就会发达起来的。如果是这样的话,那么健身房挥汗如雨的男生,那些坚持打卡重训的男生,该情何以堪呢?

健身房撸铁的男生,力量比女生要大,身体的先天条件也比女生好,他们体内的睾酮会促进肌肉的合成,但是这样的优势条件,都很难练出大肌肉维度。那么力量比较薄弱,体内睾酮水平仅有男生1/20的女生,怎么可能随意就能练出肌肉?

而加强重量训练,可以帮你减缓肌肉流失,努力的话,能让肌肉的生长大于肌肉流失的速度,那么当你体脂率降到标准水平的时候,女生的马甲线、翘臀身材也更容易光顾你。

如果你不满于干瘪的身材线条,那么力量训练可以实现你的凹凸身材的追求。

新手进行重量训练,可以从这几个徒手力量动作入手,2-3天进行一次,感觉没有难度后可以进行负重训练,坚持2个月感受到线条的改变。

1、俯卧撑

2、侧弓步

3、臀桥

4、深蹲

5、反向卷腹

6、弓步跳