新手刚进入健身圈,应该从这5个原则入手!

文 / 全球健身号
2019-12-26 08:08

原创内容,擅自搬运者必究!

相信各位小伙伴都有经历从小白到逐渐对健身这项事业有了认识,健身对于我们来说,是改变身体的不良体态以及保持身体的健康的手段。

笔者从接触健身到现在已经有3年的时间了,多多少少还是有点经验的。而笔者也要这里给初入健身房的小伙伴提几个建议:

1. 制定合理的健身计划

对于刚刚进入健身房的小伙伴来说,制定一个健身计划是十分重要的。在大方向上呢最好是一周五练(胸肩背腿手臂)。细分到各个部位的计划,就要自己多点上网看视频,针对性的制定计划。

而笔者觉得呢你在刚刚进入健身房的时候,脸皮最好要厚一点,要让别人知道你是一个小白,多点观察身边的大神的动作,多点请教,才能逐渐进步。另一方面,休息日可以安排在你最忙的两天,而腿跟背这两个大肌群,最好在周末,就是你时间比较充裕的时候去练。

2. 固定器械对你来说,暂时是更好的选择

因为对于刚刚进入健身这个圈子的小白来说,固定器械可以对你形成一种较好的保护,保证就算你的动作,发力不到位也不会使自己受伤。

如果你一开始就去进行卧推,你又不懂得怎么发力,不仅锻炼不到你的目标肌肉,还会使自己有受伤的风险。固定器械有2个好处:1、可以让你的训练更加安全,更好的孤立你的目标肌肉,2、帮助你找到发力感。

3. 要注重动作的完成度,而不在于重量

对于重量这个方面,是要循序渐进的,你不能看到别人用什么重量,你又用什么重量。有些人的心态就是我用的重量大,有一种优越感。

但其实在老手看来,这种行为其实是不可取的,不仅锻炼不到自己,受伤的风险还很大。而且对于我们不是玩那种力量举的人来说,不用上这么大的重量。

4. 偏重“排面“肌肉

很多人一开始健身的初衷都是为了身材更好,穿衣服可以更加好看,而笔者接触健身的初衷是为了纠正自己的驼背,所以,有的小伙伴就会过分偏重手臂以及肩部的训练,其实笔者的建议就是把重心放在胸背腿的大肌群的锻炼上,这样你会发现你的整体水平会提升得很快。

5. 动作重量要多变

有的人用一套动作练了很久,这样你的肌肉已经适应了那套动作的强度,这样对于你突破瓶颈期的作用是很小的。所以,我们要在2~3周的时间段,就更新一下计划或者突破一下重量,这样才会有更大的进步。

初入健身圈的小伙伴们,可以看一下我的一些经验,结合自身的实际,提高健身效率,快乐安全地去健身哦。