电影不是说拍就拍的，同理，杜江这身肌肉也不是说有就有的

现在国内很多影视演员，基本上都是已经出道很久了，就比如杜江，他在2007年的时候就出道了，当时的他还是一名小演员，但现在不同了，身为首位八零后出演电影票房破百亿的演员，他在演员这条路上走得一直很稳。

杜江最近几年所拍摄的影视作品中，饰演的都是一些正派角色，因此肌肉不能少，生活中的他经常像照片里这样，身穿运动装锻炼身体。

没有那个男生的肌肉是白白得到的，你看照片中的杜江，锻炼肌肉的时候也不轻松，面部表情绷得很紧，虽然很难，但是也必须坚持。

我们在锻炼身体的时候，双腿也不能够不锻炼，如果你双腿腿型不是很完美的话，就应该像杜江这样，让你朋友帮助你拉伸双腿，效果比自己锻炼要好。

男孩子锻炼肌肉一般都会选择力量型运动，比如：硬拉、杠铃深蹲、哑铃飞鸟等运动方式，这种方式不仅适合需要减肥瘦身的男孩子锻炼，就连想要增肌塑形的男孩子也很适合锻炼哦。

体式一：直立抓脚趾平衡式变式

加强侧腰肌肉的力量，我们可以多锻炼一些扭转上半身的瑜伽体式，就比如直立抓脚趾平衡式，就很符合我们的要求。

体式要点：把其中一条单腿向上抬起，搭靠在栏杆上，之后双臂向右侧弯，上半身随即向跟随右侧侧弯，以舒展腰侧肌。

体式二：轮式

轮式体式可以帮助我们拉伸腹部肌肉，可以很有效的减少腰腹部位的多余赘肉，而且对四肢肌肉也有一定的伸展效果。

体式要点：双臂和双腿要均匀发力，这样才能够将身体撑起来，而且各肢体的高度也一定要相同，这样才会很好的拉伸腹部肌肉。

体式三：手臂倒立式

作为瑜伽体式中的五级体式，倒立式的难度系数比较大，但是它可以帮助我们很好的伸展身体肌肉，让肌肉得到力量训练。

体式要点：双臂用力向上伸展，不要不均衡发力，那样会让倒立后的身体不平衡，双腿也可以在完成倒立后，向前后方伸展开，以维持平衡和拉伸双腿。

体式四：单手鸽王式

我们都知道，鸽王式可以把上半身肌肉向后弯曲，所以这个体式可以抻拉腹部肌肉，同理，也可以加强脊柱伸展。

体式要点：臀部肌肉坐在地面上，双腿就势开始弯曲伸展，左腿放在身后，小腿向上伸展，右腿则正常向内弯曲即可，最后上半身后弯，充分活动脊柱关节。

体式五：简易扭脊式

髋部肌肉的伸展也不能够遗漏，因此，我们要锻炼一下简易扭脊式，利用这个体式来将脊柱和髋关节活动放松一下。

体式要点：首先我们可以将身体侧立在地面上，左臂扶持上半身挺立，右臂放在弯曲立起来的右腿上，上半身微微向左扭转一定角度。

有很多男孩子很喜欢去健身房健身，甚至说已经对健身上了瘾，几乎每天都要去健身，想要通过这种方式来让自己的身材更好的变好，但其实这种锻炼方式并不正确，因为肌肉也需要休息，如果不能够保证肌肉完全恢复就继续锻炼的话，会很伤肌肉的。

小练点评：适当的健身对身体有益，可以让身体变得更加健康，让身材变得更加有型，但是过量的锻炼，会给身体带来很大伤害的，身体会感觉吃不消，从而影响身体健康，杜江锻炼身体也不是天天都练，而是间歇着锻炼，这种方式最有效了。