什么身材的人，增肌速度最快？胖人增肌前，需要戒掉几个不良爱好

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增肌的人，体重多少增肌效果最好？身材比较瘦的人增肌容易，还是比较胖的人增肌容易，亦或者普通身材最容易增肌？

一般来说，体重是否标准有一个公式可以参考：

标准的体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准的体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常的体重为:标准体重+-(多少)10%
超 重为:大于标准体重10%小于标准体重20%
轻度肥胖症:大于标准体重20%小于标准体重30%
中度肥胖症:大于标准体重30%小于标准体重50%
重度肥胖为:大于标准体重50%以上。

而增肌的人，如果体重范围在正常的体重中百分之十的误差，增肌健身效果是最好的。因为你在增肌的时候，如果身体太瘦，没有一点肉，那么练出肌肉线条是非常困难的。如果你的体重比正常体重重一点，身体有多余的能量跟营养，比较容易把这些营养转变成肌肉。

下面笔者来说一下，太胖的人怎么增肌？

太胖的人由于身体脂肪率比较高，对于一些高强度运动是非常困难的完成，甚至是无法完成的。这个时候，你需要先降低自己的体脂率，降低体重，再进行增肌。日常的一些有氧运动，跑步、爬山等等都是可以帮助我们减小肚腩、瘦四肢的。

除了有氧运动，你还可以加入适量的力量训练来减少肌肉的流水，提高身体的代谢水平，平时可以从复合动作入手，比如深蹲、卧推、划船、腿举等训练。当体脂率降到标准水平的时候，你就可以以力量训练为主进行增肌了，有氧运动的频率可以降低。

肥胖的人想要瘦下来，除了坚持运动刷脂外，你还需要戒掉这几个“不良爱好”。

一、戒甜食

甜食这一类物品，所含的糖分是非常的高，虽然膳食中的六大营养素是要补充糖分的，但是甜食的糖分比这高的多，特别容易使人发胖。如果想要成功减肥，你要减少不必要的甜食，平时要做到不吃甜食，比如巧克力、奶茶、面包等（日常需要的糖分可以在米饭、面食等食物中摄取）。

二、戒高热量的食物

高热量的食物是人体分泌的瘦素的天敌，这就相当于老鼠见到猫，蛇见到老鹰一样，瘦素是非常“害怕”高热量的食物的。人体摄入的热量太高，就会把多余的热量变成脂肪。每天摄入的热量不能超过1600千卡，才能帮你实现热量赤字。

三、戒宵夜

宵夜一般都是烧烤配啤酒，这2个东西都是非常高的热量，通常一顿烧烤下来，临近睡觉的时间，身体消耗不了那么多的热量，就容易让能量变成脂肪。

四、戒晚睡

有些人会说晚睡让自己的身体瘦下来，然而并不是。晚睡会导致瘦素分泌减少，代谢下降，第二天可能会造成暴饮暴食，尽量早睡，形成一个规律，身材代谢才会处于一个高质量的水平。

要减肥成功，一些好习惯是不可以缺少的，好习惯可以帮助我们更加快速的减肥成功，除了养成好习惯，你还需要每天坚持运动，把多余的脂肪、卡路里给消耗掉。