好身材不是想出来的,是需要实际行动的塑造的,狂虐全身瘦身减脂

文 / 健身中转站
2019-12-13 08:09

对于长期不运动的人来说,运动实在是一件又累又麻烦的事情。对于经常进行有规律运动的人来说,他们明白规律的运动不但对身体健康能有很多的好处,同时还能够让自己的身材更加标准,有利于身材的保持和提升。不愿意运动的人通常是通过节食来进行减肥,这样既伤身体还不均衡。进行运动的人在运动当中,就已经在维持身材,同时会越来越瘦。

提到减肥,无非就是从两个方面下手。一方面就是要控制饮食,当然,还要保持营养均衡,但一定不能够过度节食,这样既伤身体,还不持久。所以对于减肥,我们建议从运动方面来进行。要选择适合自己的运动方式,并且长期对它进行坚持,就能够让脂肪加速燃烧,从而达到减脂的目的。

而在运动动作的选择上,很多人会觉得运动量越大难度越高,减肥的效果会越好。但并不是这样的,如果身体没有提前做好准备,没有找到适应自己的动作。而采用相对比更难、重量更大的动作,第一,有可能无法完成这种动作;第二,可能因为身体适应不了而受伤。

所以,即使从运动方面下手,我们也应该有所针对的进行选择,选择自己力所能及的运动,这样也更有利于自己能够长期的坚持。我们最常见的可以进行快走和慢跑的运动,但这对于环境有要求。如果说没有限定的时间和特别的场地,也可以在家里进行一些运动,只要能够长期坚持,并且把动作完成好,一样可以达到很好的效果。除了能够减脂以外,进行长期有规律的运动,会让自己变得更加有条理,更有毅力。

话不多说,既然运动的好处这么多,也可以有针对性地选择动作,还有不用选择地点和时间就能进行的动作,我们为什么不能坚持运动呢?接下来,为大家介绍几个相对简单,并且很容易学会的训练动作,不但能够起到减脂的作用,还能对身体进行塑形。

动作一:动态平板支撑

平板支撑这个动作想必大家都很熟悉,动态平板支撑,就是让平板支撑动起来。首先,保持一个俯卧的姿势,用双手小臂支撑地面,大臂垂直于地面,双腿伸直,用脚尖着地,身体其他部位尽可能地保持平稳。然后,双手轮流用手掌撑起来,手臂伸直,之后再轮流回到小臂撑地的姿势。

动作二:跪姿臂屈伸

双腿弯曲,用膝盖着地,大腿和小腿都不接触地面,双脚始终并拢。双手置于胸前的位置,支撑地面,伸直。一只手掌叠在另一手上面,身体的背部和腰部位置保持直挺,腹部要收紧。然后身体用力下压,让手臂弯曲,胸部距离地面大概1公分左右的位置。稍作停顿之后,再缓慢地起身,伸直手臂,,之后继续重复这个动作。

动作三:坐姿屈膝收腹

采用坐姿,坐在瑜伽垫上方,只用臀部接触地面,身体其他部位都不接触地面。双腿伸直并拢,上半身也要挺直,双腿和上半身之间的角度大概为90度。双手分别伸向两边,伸直在一条水平线上。然后让膝盖向腹部位置靠近,腿部弯曲,同时双手抱住膝盖部位。然后,再次伸直双腿,敞开手臂。

动作四:支撑转体

支撑转体这个动作是支撑和转体的结合,采用俯卧的方式。双手贴在地面上支撑身体,双腿用脚尖撑地,身体其他部位尽量保持成一条直线。然后向左侧转体,同时左侧的手臂向左上方伸直展开。然后收回左侧手臂,继续撑地向右侧转体,向右上方伸直手臂,之后再收回手臂。

这几个动作都不需要器械的辅助,徒手就能够完成,而且不选择地点,在家里就能进行。好身材始终不是想出来的,只有付诸行动,付出努力才能得到自己想要的。我们今天介绍的4个动作,只要能够长期坚持,就能帮你狂虐全身瘦身又减脂。

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