谢娜大半夜还在狂练普拉提,如今终于华丽逆袭,果然瘦身堪比整容

文 / 潮流搭配师sun
2019-12-12 02:09

前不久sun妞在看综艺节目的时候,真的被谢娜模仿依萍的这一身造型给惊艳到了,穿着复古风旗袍的她韵味十足,看看这柳腰翘臀的好身段,真不敢相信她已经是一对双胞胎的妈妈了。

这样的好身材可不是天生的,作为一名母亲,谢娜也曾经历过所有妈妈的艰辛,尤其是在孕后复出的阶段里,屡屡被“胖”上了热搜,无论从哪个角度去拍,都能看到她孕后发福的迹象。

为了能快速恢复好身材,谢娜可是铆足了劲,开启“白天带娃,晚上健身”的生活模式,半夜还在狂练普拉提,毅力可嘉。

三个月后她再次晒出健身照,自称经历从150斤到100斤的过程,整整瘦了50斤。不得不说,明星就是明星,普通人想瘦10斤都很难,对他们来说却似乎轻而易举。

瘦下来的谢娜终于华丽逆袭,短短三个月时间就练出了马甲线,脸部轮廓鲜明了许多,整个人的气质也变得格外不同,自律的人生注定会成功。

看看她瘦身前后的对比照,就能感受到“瘦身堪比整容”的真实性了,瘦下来之后不仅五官立体了许多,气质也更有少女感了呢。

明星的减肥历程看似简单,其实也是花费了不少心思的,除了注重饮食之外,选择合适的运动方式也非常重要。谢娜能在孕后3个月内瘦50斤,也和她所做的运动有着莫大关系,那就是普拉提。

看到这种运动,不少人都会将它与瑜伽练习起来,其实二者之间的区别还是很大的。

健身界就流传着一个经典的段子:“胖子练三年瑜伽,只会变成柔软的胖子,但若是练三年普拉提,就会变成纤细的瘦子。”

普拉提的瘦身效果是瑜伽的数十倍,因为它是一种力量运动,可以起到激活身体,增强脂肪代谢的作用,帮助你更好更快的燃烧体内脂肪,从而起到瘦身塑形的目的。

据实验:做10分钟普拉提,消耗的热量等同于一块巧克力。

普拉提的燃脂效果是得到普遍认证的,维密官网更是将其列为训练营里的必备项目,每周都会开展普拉提训练课程。

顶级球员C罗为了迅速降低体脂率,每日狂练普拉提,据说一周瘦了整整十斤!

国内有不少明星也是普拉提这项运动的爱好者,比如“甄嬛娘娘”孙俪,不仅自己练普拉提,还要带上小花妹妹一起练,难怪这么多年来一直保持纤细体型。

“冻龄女神”刘嘉玲为了保持好身材,也会定期做普拉提运动,果然比你美的人都在暗暗努力。

明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕,“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。

既然普拉提是一项这么好的运动,那么普通人应该如何才能接触到它呢?最直接的方式当然是去健身房,请私教进行指导练习,一节课400元起步,利用普拉提床等大器械进行运动。

但对于大多数人来说,去健身房运动既费时间又费金钱,是个不太切合实际的选择。这种情况下,不妨试试这一根普拉提棒,在家就能做运动,使用时间空间更加自由,最重要的是性价比也很高,一根还不到50元。

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普拉提棒其实是普拉提运动中的小器械工具,小巧方便携带,对使用空间以及时间都没有很严格的要求。在社交平台上,就经常都能看到网友们利用普拉提棒进行运动。

别看这一根普拉提棒长得平平无奇,它可是普拉提运动的压缩精华,可以调整出上千种普拉提运动姿势,使用起来简单易上手,就算是健身小白也可以轻松hold住。

普拉提棒可以针对某个部分进行锻炼,也可以起到全身锻炼的效果,无论是想要瘦肚子,还是想要瘦腿,亦或是纯粹的强身健体,都能满足你的运动需求。

坚持使用六周,就能明显感受到形体上的改变。

对梨形身材的女孩们而言,下半身是最难攻克的瘦身难题,通过使用普拉提棒进行运动,可以让你的下半身肌肉变得更加紧实,腿部有了线条感之后,穿衣服也会更美。

为了让大家能更好进行普拉提运动,sun妞也特地扒了几个训练动作给大家参考,一周跟着练3-4次,一个月可减重7-15斤!

动作一:普拉提深蹲

针对部位:腰部、腿部、臀部

频率:一次做三组,一组20个,可根据自身情况进行调节。

动作二:普拉提弓步侧转

针对部位:腰部、腹部、腿部

频率:一次做三组,一组15个,左右脚循环交替弓步,可根据自身情况进行调节。

动作三:普拉提后蹬拉伸

针对部位:臀部、腿部

频率:一次做3组,一组20个,左右脚循环后蹬,可根据自身情况进行调节。

动作四:普拉提杠铃弯举

针对部位:手臂

频率:一次三组,一组10个,可根据自身情况进行调节。

动作五:普拉提空中脚踏车

针对部位:臀部、腿部

频率:一次5组,一组30个,可根据自身情况进行调节。

一根小小的普拉提棒=杠铃+拉力器+划船机。

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对使用空间无过大限制,是普拉提棒的一大优点。不仅如此,它还可以自由拆卸,收纳不占空间,更加方便易携。

一插一转即可组装,就算力气不够的弱女子也可以使用。

TPR弹力绳有着强劲的韧性,不易断裂更加耐用,运动起来安全有所保障。

对我推荐的普拉提动作不感兴趣,也可以自己在网上搜教程,跟着视频教程一起运动更有氛围。

坚持运动一段时间,体重以肉眼可见的速度下降,再也没超过两位数了。

原价198元的普拉提棒,现在年终特惠搞活动,仅需49元一根,还包邮,买到就是赚到!