干货 | 中国舞基本功之头部与肩部动作详解

最近常常有人私信舞林君：

有哪些基本功可以自己在家练习的？

中国舞要练习哪些具体的基本功动作呢？

从哪个动作开始练习，应该注意什么？

怎样做才是正确的姿势，动作不标准怎么办？

今天，舞林君就来统一告诉大家，其实中国舞基本功按类别算并不多，包含身体各个部位的练习——头、肩、手、手臂、脚、腿部的动作。

舞林君给大家首先讲解关于头部和肩部的运动，为中国舞的学习打下扎实的基础。

以下分解动作，即使在家也能快速掌握科学的练习方法，不仅能够轻松自学舞蹈，还能提升个人气质，解决你的不良体态问题。

头部动作

动作一：仰头

让你的脖子向后做曲的运动，但注意幅度不宜过大。

动作二：转头

以额头来带动，向你的左右两边进行90度的摆动，注意一定不能抬头转或低头转，要是平行地左右转动。

动作三：涮头

让你的头向前做前屈、侧曲、后扬的圆周运动，在这个过程中，一定不要停顿，要保持这个圆的连贯性和圆润性。

动作四：低头

以额头带动向前做曲的运动，注意低头不能低得太过而颔住下巴，下巴与胸之间要有一定的距离。

动作五：摆头

以头部正中间的位置上，向头部的左右倾倒至最大幅度，类似一个钟摆一样摆动。

动作六：甩头

以头的正中间的基础上，向头的左右快速转动90度。

肩部动作

动作一：提肩

在肩膀保持垂直向下的运动过程中，肩关节往上提。

动作二：沉肩

在提肩的基础上，肩关节向下沉。

动作三：裹肩

肩胛骨向前伸的运动。

动作四：展肩

在颈部保持垂直的情况下，肩胛骨向后缩的运动。

动作五：转肩

肩膀向前做裹肩、提肩、展肩、压肩的连贯运动，在这个运动过程中，肩部始终保持向前或向后的圆周动作。