几个练腹肌的误区，希望你不要再犯了，要及时纠正

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对于很多刚刚进入健身的小伙伴来说，都会想拥有六块腹肌，但其实严格意义上来说，腹肌不用练都是存在的，只是很多人体脂率太高，腹肌被脂肪覆盖着而已。如果你仅仅是想看见腹肌，那么你只需要降低你的体脂率就好了。

有些小伙伴在锻炼腹肌的时候，会陷入各种误区，导致腹肌很难重现出来。今天笔者也来说说在锻炼腹肌的时候，容易出现的几个问题，希望你能及时纠正。

1. 在训练过程中，腹部肌群没有受到有效刺激

为什么会这样说呢？我不是说各位小伙伴没有努力，而是你们的次数，有没有对得起这个动作的质量。

包括我自己，在进行卷腹的时候，都会不自觉使用颈部发力，你有没有这种行为呢？如果你只是让自己觉得肩膀离开了地面，但是腹部没有感受到刺激，反而是脖子用力了，这样对颈椎以及筋骨肌肉是有一定的劳损的。

同样的，在我们进行下腹部的训练时，你是否利用身体的惯性带动双腿，或者用手撑住地面？正确的训练应该是慢慢抬起双腿，感受下腹部的受力，让腹部的力量带动双腿。

2. 没有降低体脂率

想要腹肌出现，你必须将体脂率降到标准水平，如果你的体脂率超过20%，那么无论多努力，腹肌也无法重现出来。

如果你属于肥胖，男生体脂率超过20%，女生体脂率超过24%时，那么你应该每天进行40分钟的有氧运动进行刷脂，同时结合多角度的腹肌训练动作，才能让腹肌重见天日。

3. 腹部训练菜单中，没有悬吊的练腹动作

为什么要加入悬吊的练腹动作呢？因为你悬吊在单杠上的时候，你的腹部就需要发力来保持下半身的稳定，可以刺激腹肌，同时提高核心肌群，提高你的平衡力。

你只需要稳定住你的骨盆，再对膝盖的位置进行改变，比如屈膝，或者将上躯干稳定，抬起你的下半身，使夹角形成90°，再高级一点，你可以用下半身去画圆，这样不仅你的下腹部会参与，腹斜肌也会参与。

4. 腹肌训练不够频繁

在笔者看来，训练腹肌是一个十分痛苦的过程。腹肌的恢复速度会比较其他肌群快，如果你一周只进行2次训练，那么刺激也是不够的。

你应该提高腹肌训练频率。对于腹部的训练不用太久，每次10~15分钟即可，所以笔者的建议是最好隔天进行训练。

5、训练动作不够全面

腹肌是由多个肌群组成的，腹外斜肌，上腹肌，下腹肌等，只靠卷腹、仰卧起坐无法全面刺激腹肌，你需要多角度刺激，比如俄罗斯转体、悬挂举腿、屈膝卷腹、平板支撑等多个动作入手，有效的雕刻腹部肌群。

小伙伴们，如果你想要尽快练出男神女神的迷人腹肌，那么你就必须进行努力，纠正训练误区，才能提高训练效率。腹肌的训练不是一蹴而就的，没有持之以恒的努力，是很难做到的。