练背时感受不到发力？几个练背时容易犯的错误，希望你有所改进

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背部肌肉可以说是身体上分布最大的肌肉群之一，有很多人在健身初期都会注重锻炼二头肌，胸肌等的肌肉，因为可以这样最快看到效果。但是对于长期健身的你来说，背部肌肉的训练是重中之重。

但很多人在练背的过程中，因为背部肌肉都偏弱，肌肉量的稀少，导致了在锻炼背部时找不到发力感，就很难受。

笔者就来指出大家在锻炼背部时很容易犯的几个错误，希望你有所改进。

一，用弯举的方式举起重量，代替正确的拉背

有很多人在进行拉背的时候，过早的进行手肘的弯曲，这样其实是不对的，因为你的二头过多地参与其中，没有彻底地使用背部发力，这也就是为什么很多人在拉背的时候，都是二头肌首先感受到力竭的原因，反倒是背部肌群的感受度很差。

二，背阔肌的伸展范围不够完整

许多人会忽略手臂屈伸的动作范围，去伸展收缩背阔肌。就用划船动作来举例，许多人在练习划船动作的时候许多人的向心行程都太早的结束了，因此他们限制了自己的动作范围，导致肩胛骨无法充分收缩，而肩胛骨的充分收缩，恰恰可以牵动更加多的上背肌肉纤维以及启动背阔肌群。

三，圆背

这样很危险

正确姿势

这是一种在锻炼背部肌肉的时候极度危险的身体姿态，这不仅会容易对你的身体造成伤害，而且由于伸展的范围过小，还会降低肌肉的受力。

我们在锻炼背部的时候，应该保持脊柱中立的身体姿态，我们也可以通过膝盖微微弯曲，臀部向后推协助完成这个动作。

四，频繁前后摆动，过度向后倾斜

重量太大，臀部离开椅子了

高位下拉时要注意挺胸

相信我讲到这个错误，很多人都会反应过来，这是在练习高位下拉的时候，极其容易犯的错误。前后摆动过分利用了惯性，导致减少肌群肌群参与发力，效果也会大打折扣。

而我们在高位下拉的时候确实需要背部倾斜，但也只是稍微，稍微的背部倾斜，这样会提高你的背部发力的感觉。

笔者也在这里分享一个小技巧，那就是挺胸，挺胸可以有效率地提升背部肌群地生长，也可以防止你的身体过分的向后倾斜。

说了这么多，希望大家在锻炼背部的同时要好好地进行感受，因为背部肌肉地敏感度相对较小，我们可以先用小重量去感受肌肉的发力，再转换适合自己的重量，找到发力感觉很关键。