硬拉200kg,臂围50cm+,他是健身小超人！

文 / 肌肉哥

2019-12-07 00:18

这是发现好身材的第 784 篇原创文章

投稿盆友

本期主人公

沈丹文

172cm，95公斤

江苏省昆山市

私人健身房老板

七年健龄

深蹲200kg，硬拉200kg，卧推160kg

身体肥胖导致并发症很多，重度脂肪肝寻访了很多医院，医生检查下来说很严重要吃药，但是减肥才能治根，然后我开了三四千的药回家，看着这些药我痛下决心去了健身房，后来学习了很多健身知识，开始欣喜的享受健身带给我的改变，身体情况得到好转也坚定了信心。当然颜值和身材也得到了大幅度的提升，变得自信起来，戒了打游戏和喝酒的毛病，就是全身心的好受到了健身的好处，让我欲罢不能，我只想变得更好，也许这也是另一种上瘾。

刚开始只做有氧，没有接触力量训练，体重掉的同时也很容易遇到瓶颈，看着努力并没有得到有效的反馈会有偶尔想要放弃的念头，后来健身知识跟上了知道了力量训练和有氧的结合，还有饮食的规划，作息的调整，在越来越自律的同时我健身效果也越来越明显。

我刚接触那会儿还是在派出所做辅警，由于要上夜班，休息和睡眠不规律，人特别疲劳，十分影响训练成果，晚上夜班又没法自己做吃的，只能吃宵夜，又油又咸，对我的健身减脂计划有特别大的影响，后来在百般折磨下我决定放弃辅警这个职业，选择辞职，后来做了些正常作息的工作，才得以继续训练。

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大家都说我的肩膀比较爆，首先练肩膀先要学会稳定，劲量孤立出三角肌发力，比较常见的就是做动作斜方肌先发力导致斜方肌紧张，一般我建议新手先学会腹式呼吸以及利用核心这样才能稳定的发力。

比较容易忽略的呼吸问题恰恰会导致胸椎段的不稳定，其他肌群代偿过多，最终就是三角肌的难以孤立，原本胸椎段的一些肌肉有辅助呼吸的作用，一个不注意就会过多的用来呼吸而导致紧张，而你在做飞鸟等动作的时候它们仍旧在用作呼吸，上下起伏很明显导致很难稳定和代偿过多，所以学会腹式呼吸稳定核心配合训练动作更容易稳定关节，从而孤立发力。