手臂拜拜肉让你显胖10斤！一组手臂力量训练，帮你塑造纤细的手臂

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手臂肥胖，给我们带来的第一直观感受就是肩部和背部肥胖，给人虎背熊腰的既视感。手臂肥胖还会被人误会为是你弯腰驼背，而实际上就是你手臂上的赘肉比较多。手臂肥胖，除了让我们不能穿好看的衣服之外，还会被人嘲笑如同一位大妈，体重也会显胖10斤。

那么如何瘦手臂，就成了不少女生烦恼的问题。很多人只知道减肥，却不知道该怎么瘦手臂，才能让自己的手臂线条看起来紧致结实。

如果你想要瘦手臂，那么一定要意识到进行全身性减肥，毕竟手臂上的赘肉就是因为脂肪过高造成的，所以进行全身性的减肥，这是第一步。

但是，减肥成功之后手臂上的肉松垮，并不是我们想要的结实和紧致的手臂线条，这时你就要加强力量训练，提高手臂的肌肉量，让手臂纤细的同时更有线条感。肌肉量的提高，能帮你促进代谢，帮助减脂，达到塑形的作用。

相当大部分的女生害怕做力量训练，因为害怕自己练成“金刚芭比”的身材，当小编告诉你，这是不可能的，那只是你自己想太多了。

想要练出“金刚芭比”的肌肉身材，需要有非常人的毅力，你起码需要好几年，并不是你做1-2个月力量训练就能够练出来的。女生本身需求的脂肪比较高，在控制体脂这方面并没有那么好。

而很大部分女生的体脂率都是超标的，她们本身的脂肪含量要比肌肉含量高，造成身材看起来轻微臃肿，也就是所谓的微胖身材，而力量训练有助于提高肌肉量，抑制脂肪的生成。

想要瘦手臂，不只是进行减脂，还要多做力量训练来塑形！

第一个方面减脂

我们可以用过日常的饮食控制，有氧运动来达到减脂效果。

简单来说就是把每天摄入的总热量下降为平时的80%的热量摄入即可，比如说你平日的热量摄入为2000大卡，那么减肥期间你就不能超过1600大卡热量的摄入。

有氧运动就是进行全身性的运动，如果你只是单单地想让手臂赘肉减下来，那么可以侧重选择游泳、打羽毛球或者是排球等等运动来使得全身燃脂，慢跑和快走也是不错的选择。

第二方面塑形

在家里准备一对哑铃，或者是弹力绳等，就可以进行力量训练了。针对手臂的训练，我们就要系统科学地进行下面几个动作入手，对手臂肌肉进行训练了。

1、飞鸟式

2、前后平举

3、哑铃画圈式

4、哑铃前平举

5、哑铃转动式

6、哑铃下蹲式