过犹不及，运动路上切记用力过猛
此刻的我，依然会不断地去看高以翔曾经帅气的视频，高以翔英年猝死，让我们不禁扼腕叹息，如此年轻美好的生命竟然就此诀别。
一直以来高以翔有着良好的健身习惯，保持着匀称的身材，身体素质也过硬，那怎么就会猝死呢？这与他参加的节目《追我吧》的高强度和高负荷的运动量有着密不可分的联系，也就是我们所说的运动过量。这不得不引起我们为健康而运动的朋友们的注意，运动虽好，过犹不及，量力而行，实为上策。
那到底什么是运动过量呢？
我们在进行剧烈运动的时候，体内会产生肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素会导致我们的免疫器官脾脏产生白细胞----身体的防御卫士的能力降低，使人产生疲劳感。疲劳恢复的过程中，人体得到了锻炼，肌肉力量得到加强，与各器官的协调性也得到了提高，同时也延缓了身体随年龄老化的程度。
一般的剧烈运动后的免疫力降低要维持在一个小时左右，经过二十四个小时的休整后恢复到原来的水平。但是运动过量却会打破运动疲劳和疲劳恢复的平衡，使身体一直处于疲劳的状态，身体免疫力低下损害内脏器官，容易生病，还会引发神经官能症等诸多病征。其实人体是本身自带修复功能的，就如同一根橡皮筋，在一定的拉伸范围内可以自行恢复到本来的水平。但是过度运动就如同把橡皮筋拉伸过度，使其失去了回弹的能力，而身体也就失去了自行修复的能力。
运动过度可能引起肾衰竭肌肉是由肌肉细胞组成的，运动过量时，肌肉细胞会产生破裂。细胞中的肌红蛋白会大量渗透到血液当中去，然而在释放酶类物质时会产生毒性。因为尿液要通过肾排出体外，如果这些有毒物质不能顺利排出就会堵住肾小管，引起肾衰竭。而且破裂的肌肉细胞还会分泌出大量的钾，血液中钾积累过多就会引起高钾血症，严重时可能会导致心脏骤停，危及生命。
有这样一个现象，许多业余运动员或者专业运动员，在备赛期进行大运动量的艰苦训练并减少热量摄入时，明显更容易患上上呼吸道疾病，出现喉咙痛、咳嗽流鼻涕等感冒症状。为何过度训练会引发感冒样症状疾病？通常，在艰苦训练之后，运动者的身体会出现“开窗现象”。所谓的“开窗现象”就是，艰苦训练会让运动者血液中压力激素的浓度改变，从而使几种免疫细胞的活性发生改变而随之变弱。在训练结束到细胞免疫功能恢复之前的这段时间里，运动者很容易被病原体感染。
那运动过度的异常信号有哪些呢？
运动过度的异常信号1、胸部不适
如果运动过度，前胸大汗不止并且伴有气短，可能是心脏受到影响的信号，应该立即停止运动。若还感到火辣辣的疼或者胸闷，可能是血管阻塞导致流通到心脏的血液和氧气减少。人在运动时心跳会加快，运动量越大，心跳越快，如果运动时心率增加不明显，也是心脏病或者心绞痛发作的征兆，建议马上去医院。
2、出现腹胀痛
在运动过程中，突然出现腹部胀痛，多因大量出汗丢失水分和盐分所致腹直肌痉挛。发生腹痛时应平卧休息做腹式呼吸20-30次，同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，即可止痛。在运动中出汗过多时，及时补充盐水200-300毫升是预防的关键。
3、头晕头痛
运动中或运动后都不应有头痛感，若出现此种症状，应停止活动，进行心肺功能检查。除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕，若持续发生，是脑供血不足的信号，及时进行脑血管系统和颈椎方面的检查。
4、关节疼痛
运动结束后关节疼痛超过30分钟该引起注意。若疼痛发生在关节或关节附近，并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。关节疼痛意味着即使自己只是站在这里不动，关节部位也还是会痛。出现关节疼痛的原因无非就是两种，第一种就是训练力量过度，使自己身体承受不住导致关节磨损。第二种就是关节已经受伤。但无论是哪一种原因都要记住，出现关节疼痛就必须要停止训练。
5、感觉到身体疲劳
表现就是明显觉得自己运动能力下降，即使做的是自己以前经常做的动作但还是感觉很累。如果出现这种情况小于或等于一个星期建议多补充一点营养，每天给自己定的训练强度减弱一些。但若是大于一个星期那就建议在半个月或者是一个月以内都不要再去运动了，不然很容易虚脱。一般来说，这种情况在体积偏瘦的人里很容易出现。
6、睡眠质量不佳
本来适度的运动可以调节睡眠质量，因为当身体处于疲倦的时候，就会非常的容易进入到睡眠的状态之中，但是如果运动过量的话，就会导致神经系统处于异常兴奋的状态，很难让人进入到睡眠的状态，还会导致出现失眠多梦的情况出现。
如果有以上信号，一定要引起重视。
1.保证睡眠
睡眠是保证运动质量的基本前提条件。尽可能保证每天6-8小时的基础睡眠时间，尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
2.保证营养
说起来容易，做起来难。如果你的运动过度综合症发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2 周左右），然后再继续采用减脂饮食方案；如果是在增肌期，可以适当地增加一些有益脂肪酸以及优质蛋白质。
3.降低运动强度和运动量
运动是需要每天去坚持的，不是每次运动量越大就越好，打网球、篮球和跑步也要把握适度，绝对不可以过度。最简单粗暴的方式是，你需要减少自己的运动量和运动强度。比如原来要做3 组的动作，你可以降低到两组；原来 60 分钟的训练，你可以降低到 40 分钟；原来卧推 80 公斤，你可以降低到 60 公斤......以此类推，持续 2-3 周左右。
4.停止训练及运动
你没有听错，停止训练及运动三到五天，甚至是一周时间，能让你重获新生，毫不夸张。你可以利用一些国家的法定节假日，如国庆、五一节等，出去旅游，放松心情的同时让身体进行一个彻底的恢复。
4个运动习惯最伤身
1、不做拉伸
运动后要拉伸，否则容易加重关节和肌肉疲劳，久而久之形成运动损伤。拉伸练习时间至少要保证10分钟，或者约为运动持续时间的1/3。
2、动作不准确
常听说的“跑步伤膝”就是动作不标准造成的，只要动作标准、运动负荷合理，运动伤害是可以避免的。
3、不循序渐进
平时不经常运动的人，尤其是老年人，一定要从较低强度（微微出汗）、短时间（约10分钟）、长间隔（每周运动2~3天）开始，逐步提高强度。
4、不长期坚持
“三天打鱼两天晒网”，要根据自己的体质、运动能力等，确立一个能实现的锻炼，长期坚持。
运动如同对我们身体有益的营养，适量摄取，有利而无害。但是如果摄取方式不当，摄取过量反而会破坏身体平衡，有损健康。希望所有运动的朋友们，结合自身情况，循序渐进，达到保持健康的目的。
END
⭐