在被嘲笑油腻的两年里,张翰每天坚持自律健身,终于被认可

文 / 健身中转站
2019-11-27 16:21

张翰,中国内地男演员,因饰演《一起来看流星雨》慕容云海一角在娱乐圈展露头角,这几年围绕在张翰的话题很多,比如他和郑爽的情史,总演霸道总裁之类的角色等等,那句“这片鱼塘我承包了”的狗血台词,也让他获封塘主封号,不知从什么时候开始,大家说张翰的演技太过油腻,浮夸的霸道总裁风,让人审美疲劳,因为作品问题,上升到对演员的厌恶,说张翰长相油腻,从来get不到帅。

不过张翰在《亲爱的客栈》中算是华丽回归了,30出头的张翰突然变得清爽起来,身材也变得越来越有型,因为在节目里怒怼刘涛的不公平管理,也圈了很多粉,是什么让张翰发生了如此大的变化呢?答案就是健身,在张翰出演电影《战狼》时,腹肌就已经若隐若现,经过两年的训练,他的身材已经堪比健身达人了。

其实在张翰被嘲笑油腻的两年里,他每天坚持自律健身,在健身方面也有自己的秘诀,首先拒绝一切油炸、甜腻的食物,平时还要多吃一些高蛋白的食物,如鸡胸肉和猪肉脯等等,在运动方面,他热衷跑步和撸铁,他认为最适合健身的时间是早上和晚上,因为这正是人精神最饱满的时候。

健身不仅能塑造身材,还能改变气质,张翰由油腻变得帅气,可以说是健身的功劳,现在粉丝终于get到他的帅,提到运动方式,瑜伽的减脂效果不亚于撸铁,而且对于女生而言,练习瑜伽还能塑造出完美的体态,如果你也想拥有完美的身材,那就一起来运动吧。

一、小狗式

首先双腿跪立在垫面上,两腿打开与髋部同宽,然后吸气,让脊柱充分延展,呼气,上半身下屈,额头朝下,下一步,收紧腹部,胸腔上提,伸出手臂向前伸展,平放在垫面上,最后打开胸腔进行三至五组的呼吸练习,恢复原状。

二、鱼式

首先坐立在地板上,双腿屈膝,上半身向后仰,收紧腹部肌肉,胸部以下保持笔直,不能含胸驼背,手肘着地,用双臂支撑身体重量,然后吸气,脊柱延展,并发力将脊背抬起,头部点地,最后吸气,双手放在胸口合十,双臂向上延展,保持这个体式三分钟。

三、单腿下犬式

首先四角跪姿进入练习,用手推地,坐骨向上向后凸起,然后双腿蹬直,脊柱向上延展,让后背挺直,吸气,抬起右腿向上伸展,重心放在左脚跟,大腿内侧肌肉发力,右脚在空中转动五圈,先是顺时针转动然后逆时针转动,在臀部肌肉群被充分活动后,还原动作。

三组动作操作简单,可以在睡前睡后十分钟左右练习,在这个时间阶段练习,可以加快骨盆里的血液流满全身,让一天僵硬的身体得到舒缓,缓解我们的精神压力,另外活动大腿内侧,能够减轻因长久站立造成的小腿静脉曲张,每天抽出一点时间练习瑜伽,既可以预防疾病,也能美容塑形,何乐而不为呢?

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你的努力,超乎你的想象。