如何练出女神的翘臀身材？5个练臀动作，塑造翘臀身材

原创内容，擅自搬运者必究！

现在的女孩已经不再是追求体重不过百了，凹凸紧致的曲线身材，才是她们的目标，因此翘臀、马甲线是很多女孩追求的身材。

但是，这样的身材无法靠有氧运动练出来。有氧运动只能帮你降低体脂率，让你瘦下来。

如何练出女神的翘臀身材？

想要拥有翘臀的身材，你需要靠力量训练，翘臀需要肌肉的支撑，才能让臀部翘起来，因此深蹲、箭步蹲等训练是必不可少的。

对于身材肥胖的人，也就是体脂率超过25%的女孩，你需要先刷低体脂率，然后结合下肢力量塑型训练，才能塑造翘臀身材。你可以从跑步、跳绳、跳舞、有氧操等运动入手，每天坚持40分钟的训练，2个月体脂率就能下降5%左右。

而对于体型标准的人来说，体脂率在正常范围，那么你可以进行臀部力量训练。由于臀部连接着大腿，很多人害怕练臀的时候会练到大腿，导致提臀的时候腿部变粗。但是，如果你拥有翘臀，却搭配一双铅笔腿，在视觉上也是很奇怪的。

练臀的时候必定会练腿，臀腿均衡发展，你的下肢线条才会变得好看起来。当你从扁平、下垂臀变成翘臀的时候，视觉上也会拉长腿部线条，让双腿更显长。

很多女性由于长期久坐，缺乏锻炼，都有扁平臀、下垂臀的烦恼，导致背影看着像大妈！今天笔者推荐一组练臀动作，帮你改善扁平臀，练出饱满翘臀。

动作1、深蹲（进行20次）

动作2、侧弓步（左右侧各进行15次）

动作3、臀桥（进行20次）

动作4、站姿侧抬腿（左右侧各进行20次）

动作5、跪姿后踢腿（左右侧各进行20次）

整套动作循环2-3遍，隔2天训练一次即可！

PS：进行臀部训练的时候，记得感受臀大肌的受力，而不要让大腿去代偿，这样可以最大可能的刺激臀部肌群，减少腿部肌群的受力！