不知道如何健身锻炼？学习9个HIIT训练动作，帮助你燃烧全身脂肪

虽然健身热潮的风起云涌，越来越多的人都开始走进健身房。可相信很多人也会面对这样的问题，那就是实在没有时间，办了健身卡也没用几次。所以你可能更适合随时随地都可以练起来的居家健身。

说起居家健身，又有人开始提出问题，那就是自己毫无健身经验，实在不知道究竟该练些什么。不要着急，今天就介绍这位健身达人的一些健身动作，绝对能够满足你的需求。

这位健身达人带来9个HIIT训练动作，不仅能锻炼全身肌肉，有效燃烧脂肪，而且非常简单易学，适合健身新手。更关键的是全程无跳跃，即使隔音效果再差也不会影响到邻居，你是不是已经心动了呢？

下面9个动作每个都采取动作30秒，休息15秒的方式，一组动作下来也就405秒，每天至少完成2组，也就是810秒。是不是你开始表示质疑，全程下来15分钟都不用的项目能有多大的减肥效果。别着急，让我们用事实说话吧。

动作1：身体呈仰卧，两手和两脚都支撑在垫子上，臀部腰腹都保持悬空状态。左臂和右腿同时向上伸直，指尖尽可能触碰脚尖，恢复初始状态后，换另一边，两侧都完成后为一组。

动作2：身体保持直立，两脚并拢，两臂小臂向外展开，两手执哑铃，手心向前。左右脚交替向左右跨一步，与此同时，两臂以肘部为中心上抬下落，如此反复。如果没有哑铃也可以用矿泉水瓶或者其他东西代替。

动作3：身体保持直立，两腿屈膝下蹲，两脚分开，比肩略宽，两手执哑铃，屈肘位于胸前。膝盖伸直站起的同时，身体右转，左手向右伸直，后恢复深蹲状态，起身后换另一边。

动作4：身体保持直立，右腿屈膝呈弓步，左腿位于身体后侧，脚尖着地。两臂屈肘，两手合十位于胸前。右腿伸直保持平衡，与此同时，左腿向右上方踢去，后下落恢复初始姿势。

动作5：这一动作与动作4完全相同，只不过是另一侧。这一动作最关键的一点在于保持身体平衡，如果一开始不能像健身达人动作这么舒展，也要尽可能做到最好哦。

动作6：身体向右转体，左腿伸直，右腿屈膝抬起，脚尖向下，两臂垂于身体左侧，其中左手执哑铃，右腿向后蹬，右脚着地，随后左腿呈弓步，左臂小臂抬起，后恢复初始状态。

动作7：这一动作是动作6的反方向。刚开始做的时候，有的小伙伴可能不能掌握节奏，会出现配合不默契的情况，多试几次就可以啦，一定要多多练习才行。

动作8：身体保持站立，两脚分开与肩同宽，两膝微微弯曲，两臂屈肘，两手握于胸前。两腿交替向后呈交叉姿势，脚尖着地，同侧手臂向下伸直，指尖触碰地面，如此反复。

最后一个动作，身体呈平板支撑姿势，两手向前，两臂小臂呈平行状态，紧贴地面支撑身体。保持手臂和脚尖不动，臀部借助腰腹力量交替向左右摆动。这一动作对于锻炼核心力量也很有效果。以上几个动作可能不能一蹴而就，但只要多加练习就会看到收获，快加油吧，小伙伴！

—贵在坚持—

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