练成刘诗诗的“蝴蝶背”需要多久?练了才知道这有多性感!

文 / 最佳健康
2019-11-25 21:14

“我喜欢背面,

一个好看的背影就是一个漂亮的正面。

所以你必须精心呵护你的背部形象,

因为那才是你的精神所在。”

——山本耀司

中国,尤其是娱乐圈,从来不缺长相好看的美女。

咱们缺的是外貌与气质俱佳的美女,刘诗诗可以算一个!

刘诗诗一直是娱乐圈的仪态教科书。

近几日,#刘诗诗气质#再次上了热搜。

身着白色轻纱裙的刘诗诗在美女帅哥如云的在芭莎慈善夜红毯上,仙气十足,大秀纤腰美背长腿,好身材展露无遗,也是赚足了大家的眼光!

气质这个东西,就是你什么也不做,往那一站就是满满的端庄、落落大方。

在人群中,独特的气质让她成为人群中的焦点。

哪怕是怀孕后,举手投足之间也是优雅指数5颗星

刘诗诗是出了名的气质好,可以把所有对形象美的形容词都可以用在她身上。

为什么呢?因为她的体态好呀!而背部又是影响整个体态的重要因素。

她的骨架周正、纤巧而且体态端正。

两个肩胛骨在纤薄的背部形成蝴蝶翅膀的形状,肩膀到颈部的线条也呈现M型,凹凸有致,标准的“蝴蝶背”,羡慕嫉妒的柠檬堆成了山。

说起美背,除了刘诗诗,还有这些女星的美背杀,每张都美得不像话

有一种美叫刘雯的“蝴蝶背”,当她转身后,好像看到了“翅膀”!

虽然她的颜值不是最高的,但她却让人有种高级感!

唐嫣一件蓝色蕾丝吊带裙上演露背杀,性感十足

梁洛施的蝴蝶骨和直角肩完全可以单独出道!

另外,提到美背,倪妮必须有姓名,她贡献了多套美背杀LOOK

有正面的,就有负面的例子!

背部往往是女生最容易忽略的部位,尤其是胸大的女人,特别容易含胸,此处提名杨幂。

“含胸驼背”的大幂幂,不仅显得非常没有气质,一张动图还把不良体态全都暴露无遗。

杨幂跟刘诗诗等一众女明星站在一起,明显看到,杨幂因为体态的原因,“气质”总差了一丢丢。

一顿视觉的暴击之后,只想摸着良心问自己:“露背装这么美,你怎么忍心不瘦背?”

练背的好处有哪些?

健身房里面看到形形色色的女生,奔着自己心里美好的小目标,努力的训练这,有练臀部的,为了蜜桃臀能吸引众人目光;

有练小蛮腰的,为了让自己能够穿半身装出去;

但是唯独练背的比较少,其实背部肌肉训练也是非常重要。

练背有什么怕的呢?练背给你带来的这些好处,一定会让你改变主意,爱上练背。

姿态更加完美

很多上班族或者是白领,每天对着电脑进行10几个小时,肩部和背部的肌肉都逐渐老化,久而久之什么肩周炎、脊椎病就都出来了。

练习背部肌肉可以让你有效改善体态,缓解肩周炎以及预防脊椎病。

身材更加诱人

当你练出蜜桃臀了,如果你的上半身属于圆肩体态,这样会是非常难看的,练出背部肌肉,让你看起来更加的自信完美,背部线条优美,改善宽厚斜方肌,让你看起来年轻十岁。

减脂容易,降低发胖的概率

如果身体的体脂率高,肌肉多,想要长胖还真的是挺难得,练成肌肉需要消耗更多的能量,在这么高消耗、高代谢的情况下,减脂是非常容易的。

背部训练最容易犯的错误

不过,背部肌肉训练的动作比较难掌握,因此错误的背部训练动作在健身房中很是常见,下面就为大家列出背部训练最容易犯的错误。

背部下拉时过分后仰

很多健身的朋友在做背部下拉动作时,都会整个人向后躺,因为整个人向后躺可以拉起更重的重量。

但是,请记住背部下拉是主要训练背阔肌的,当身体过分后仰时,这会将重量分到腰部,背阔肌的用力就减少了,训练效果也就会差很多。

· 挺胸收腹

· 下拉时将注意力集中在手肘移动的轨迹

· 身体只需微微向后约10度

· 整个动作中,将意念放在背阔肌

过分使用二头肌力量

所有训练背部的动作都必然需要二头肌的参与,但练习背部动作时过分弯曲手臂,就会让二头肌分担掉背肌的发力。

那为什么会这样呢?跟上一个错误一样,太贪心,为了拉更大的重量,背肌不够力,便会不由自主的运用二头肌力量。

· 想象你的手只是一把勾子

· 仅仅是将哑铃或杠铃勾住,尽量不要发力

· 注意做动作时肘关节的运动轨迹尽量放短

· 负重轻一点,手臂不要过分弯曲

㘣肩驼背

肌肉承受张力是肌肉生长的主要条件。如果㘣肩驼背,在做背部的划船动作时,背部的张力就会一下子消失,效果大大降低,同时还会加大受伤风险。

所以紧记训练时挺胸收腹,整个躯干要保持笔直!

耸肩

如果在训练背阔肌的动作内过份使用斜方肌,就会减少背部的发力,导致背部训练的效果差。

所以做动作时一定要如图保持沉肩,并收紧肩胛骨。

到底什么样的背才能算美背?

看过了那么多美图,我们不难发现什么样的背看起来更加美丽诱惑。

第一点:背部厚厚的脂肪肯定是不行的,首先就要避免脂肪过多,虎背熊腰;

第二点:背沟是我们身体的第二条性感线,挺直的背部搭配线条美丽的背沟缺一不可;

第三点:骨干美已经过时,所以瘦骨嶙峋的后背坚决不能要,需要有背部肌肉;

第四点:每一个女孩都是一位天使,怎能没有隐形的翅膀,肉感下的两片美丽的肩胛骨再合适不过;

美背操练起来

有的人天生丽质,站在那就亭亭玉立,有的人基因不优,比例也不够完美,但这没什么好悲观的。

人体体型25%~50%是由基因决定,意味着还有50%~75%概率,可以通过身材管理来实现,该减肥减肥,该训练训练。

背练得好,自然体态就好,气质也会蹭蹭蹭的往上涨!

今天分享几个好的练背动作给你

双腿与肩同宽,膝盖微曲

背部向前倾,双手做“赞”状

向外平举,再放下

俯卧,上半身抬离地面

手来回弯曲伸直

这个动作有点难度

双手双脚支撑地面呈桥状

双腿交替向上踢,注意腹部要收紧

呈跪姿开始,抬左腿和右手

保持一段时间后交换重复

最后不要忘了做拉伸

因为背部肌群占了上身大部份的肌肉量,而且强壮的背肌能让一个人站得笔挺,精神很多。

建议想要拥有刘诗诗同款“蝴蝶背”的朋友,只有不断地坚持训练,才能让自己的背部更加美丽匀称哦!