常练瑜伽倒立体式的人,气色会越来越好,就算是50岁也不显老

文 / 91健身
2019-09-27 12:22

常练倒立的美眉,气色越来越好,就算是50岁也不显老!

要论倒立哪家强,那是一山还比一山高,纵观娱乐圈喜爱倒立的明星可不是少数,不仅有瑜伽博主王子文、景甜、柳岩、孙俪等人,还有地表强核产妇陈意涵的诗意倒立等等,个个动作堪称标准,难怪身材都那么惹火,敢情是自带的女神体。

这不,做为能玩转倒立的女星之一唐嫣在社交平台上PO出一组肩倒立的健身美照,在练习时唐嫣竟然毫无压力,分分钟肩倒立来一个,动作姿势标准且优美,被有些吃瓜群众表示简直帅呆了。而在这组美照中小编却被唐嫣的那一双美腿惊艳到了,果然腰以下都是腿的既视感,不愧是流量小生。

不得不说倒立真的是最高级的保养,看那些常练倒立的美眉们,不仅身材变得匀称有型,气色也越来越好,就算是50岁也不显老,实现逆龄生长!

倒立可分为全倒立及半倒立两种,今天跟大家一起来分享的是瑜伽肩倒立,属于半倒立无支撑式的瑜伽体式之一,一起来学习一下。

1、肩倒立

肩倒立,常见的倒立体式之一,主要以卧姿为主,其梵文名称为salamba sarvangasana,其中salamba是被支撑的意思,sarvangasana是四肢的意思。练习中需放松双肩并保持同一水平贴地,双手打开与肩同宽放于双髋部,双膝微弯,双腿抬起向上伸展的时候双手慢慢移向后背处,使得胸骨上提尽量靠于下巴,注意上半身尽量与地垂直。

体式功效:

A.滋养神经系统,消除疲劳,舒缓焦虑等不良情绪,预防心悸、偏头痛及失眠等,有效缓解哮喘及支气管炎等,具有平和心境的功效。

B.锻炼腹部及腿部肌肉,消除腰侧、腹部及腿部多余脂肪,不仅有助于促进基础代谢,缓解因便秘造成的痔疮及胃部疾病,起到排毒素清宿便的效果,还有助于疏通腿部经络,缓解小腿肿胀及痉挛等,强化腰部及腿部曲线。

C.增强脊椎柔韧性,伸展肩膊、颈部及背部区域,放松肌肉,有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛等,矫正因脊椎侧弯引发的驼背等,优雅体态。

习练要点:

A.仰卧,双腿并拢向前伸直,脚背回勾,双手自然贴于体侧,掌心朝下,屈双膝,脚跟靠于臀部区域。

B.提臀,屈肘,双手放于髋部两侧,吸气,髋部及臀部离地,同时双腿抬起向上绷直的时候双手慢慢向后背移动,使得胸骨尽量贴于下巴。

C.屈膝,收臀下沉,左腿叠放于右大腿上,保持平衡后,双手放回体侧贴地,维持体式20秒时间。

倒立倒立,人常年轻态,想要永葆青春的美眉们记得多练练倒立,清肠排毒养气色那妥妥的,让你永远如20岁少女那般美美哒!