【肌肉】请给我八块腹肌@微信官方

昨天朋友圈又双叒叕刷屏了！

不知道大家的朋友圈有没有被“请给我一面国旗，@微信官方”这样一句话霸屏。据说只要在朋友圈发这条消息，微信头像就可以加上一面小国旗。

火爆程度直冲微博热搜第一，随着人数的增多瞬间变成了大型许愿现场，各路网友各显神通，五花八门，层出不穷。

要钱系列！

追星加沙雕系列！

还有要腹肌系列！

等等！朋友们，想啥呢，那男朋友是说有就有的吗，花呗是说还就能还上的吗，八块腹肌是你@微信官方就能给你的吗？

不过八块腹肌微信官方给不了，MH可以给你！

别管是八块还是六块、十块，都不是摇旗呐喊摇出来的，那是饮食加训练系统的搞出来的！

引人注目的八块腹肌，医学名叫做腹直肌（Rectus Abdominis），是位于腹前壁正中线两旁的两块带形的骨骼肌，整体形态上宽下窄。所以我们看到的腹肌也并不是直上直下的，外缘是有些弧度的。

腹直肌上 名为腱划的结缔组织，则把腹直肌分成了几个肌腹。他们包裹着腹直肌的腹直肌鞘浅层紧密结合，也有着防止腹直肌收缩时移位的作用。

腹直肌位于腹部中央的浅层，看不看得见不只是练了没，还要考虑体脂率。如果你的身体脂肪过多，腹肌是不能凸显出来的。

因此你需要做两件事情：控制饮食和持续锻炼；实现两个目的：减脂和增肌。这样你才能拥有明显而健壮的腹肌。

关于减脂，其实就是消耗脂肪；为了燃烧脂肪，就必须消耗卡路里。一磅脂肪大约有4000大卡热量，所以减去1磅的体重，你需要消耗4000大卡热量，这听起来很简单，其实很难，一小时高强度的锻炼只能消耗800-1000大卡热量，如果你坚持每天运动，一周下来，理论上讲是可以减去1磅脂肪的。但是往往事与愿违，因为你无法保证你的消耗减去摄入量后能多出600-800大卡，所以饮食控制很重要。

还有一项重要的理论就是：这个世界上不存在局部减脂的办法，脂肪在全身各处都有分布，但是脂肪的消耗是全身性的，不只是燃烧腹部和腿部的脂肪。也就是说，当你减肥成功，你全身各处的脂肪含量都有下降。

早餐必须吃而且还要吃得好。

不吃早餐对人体的伤害是双重的并且无助于减肥，首先整个上午都会饥肠辘辘；另外不吃早餐会明显降低基础代谢。举例来说，，你不吃早餐也减少了400大卡的热量摄入，不要因此而暗自庆幸，基础代谢的降低使得你的身体实际也少消耗了超过400大卡热量，所以正负抵消。

早饭多吃一些蛋白，如煮鸡蛋、鸡胸肉、酸奶、香蕉、全麦面包。

晚饭肯定是要少吃的。

晚餐吃得过多容易在体内存储脂肪，一方面晚上睡觉会降低基础代谢率，另一方面，吃得过多或是热量太高身体难以完全消耗。可以选择在吃完饭之前喝上一杯水。

说完饮食就到增肌了

想要增强腹部肌肉唯一的渠道就是运动：

1、触足屈腹

身体上扬，但是背部不要离开地面，回到初始状态；

两腿张开，抬起身体，然后左右手交替触碰脚后跟，一左一右算一次。一组三十个。

2、交臂屈腹

平躺于平地上，两腿张开，双手交叉摆放在胸前，然后抬起身体，回落身体即完成一次。一组三十个。

3、伸臂屈腹

平躺于平地上两腿张开，双手放在大腿上，然后抬起身体，回落身体即完成一次。一组三十个。

4、并掌穿梭

平躺于平地上两腿张开，双手交叠在一起放在两腿之间，抬起身体时双手随身体往前穿过大腿，回落身体即完成一次，一组三十个。

5、交替蜷缩

平躺于平地上，注意双腿要碰到手臂，做一组三十个。

6、四步收腹

平躺于平地上，平躺后交替抬起大腿，腿要抬高，做一组三十个。

7、触腿屈腹

平躺于平地上，升直大腿，双手要碰到小腿，做一组三十个。

8、双重屈腹

平躺于平地上，双手自然放在两侧，脚尖向双腿并拢，下颌微收，注意手不要碰到腿，做一组三十个。

可以根据自身来制运动量，不过一般可分为4到5组，即达到健身的要求，如果是初练者，中间两个动作后注意休息，休息30秒，不可锻炼过度和急于求成。