虐出腹肌,这么练你肯定行

文 / 超级健康
2019-09-22 22:10

今天分享的是8个虐腹训练动作,上中下左右全面虐腹,坚持6周平坦腹部指日可待!练习者根据自身训练水平,将全套动作做1-3个循环。具体如下:

动作1:直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次

动作2:仰卧双脚交叉控腿 10-20次

动作3:俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作4:俯撑侧提膝 左右各10-20次

动作5:平板支撑+侧身转体 左右各10-20次



动作6:仰卧交替举腿 左右各20-30次

动作7:仰卧卷腹 20-30次

动作8:仰卧举腿反向卷腹 10-20次

以上推荐的练习内容给需要的朋友一个参考,请根据自身实际情况来安排。

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