瘦子怎么才能练出 一身肌肉呢?听健身达人的6个建议

文 / 全球健身号
2019-09-22 19:10

原创内容,擅自搬运者必究!

胖子想要练出肌肉身材,要比瘦子容易得多,因为胖子有先天的条件优势,不需要花时间去增加身材维度。

而瘦子就不一样了,他们本身的基础代谢就比较强,身体内的脂肪、肌肉含量低,想要把肌肉练出维度,不是一件容易的事。而在这个过程,瘦子们还要想办法增加自身的营养摄入。

不过,瘦子们一直练不出肌肉身材,也会影响他们的心态。瘦子觉得努力训练跟提高饮食,但是吃不胖也练不壮,简直就是白费力气。所以,很多瘦子最后就放弃健身增肌。

但是笔者认为,无论的胖子还是瘦子,只要掌握正确的方法,自己是能练出肌肉的。任何事情,只有付出十倍的努力,才能知道结果。

瘦子想要练出一身肌肉,只是时间的问题。在一段时间内你努力去增肌,肯定能够练出一身健壮的肌肉身材。

那么,瘦子怎么样才能练出肌肉呢?听听健身达人的6个建议,坚持去做,肯定可以练出肌肉身材。

第一点、行动起来

瘦子们需要行动起来,如果潜意识都觉得自己没法练出肌肉,那么你自然会失败。你纯粹是为了自己的懒惰找借口罢了。

只要你能够督促自己坚持去练,踏进健身房的那一步起,你就已经成功了一大半了。如果只是沉浸在自己的幻想中,无论是今天还是几年后,你都练不出肌肉,所以,开启健身训练才是你的开始。

第二点、适合自己的健身计划

健身前,不要盲目地就去撸铁,你应该自己学习一些健身知识,或者去请教一些健身达人的健身方法和计划,这样才能科学有效的健身,健身的路你才能走得比较远。

如果只是单单凭借自己的认知进行健身训练,这显然是不够的。每个人都有适合自己的健身计划,比如说每天练哪个部位、训练强度、训练次数以及训练频率等等,你都要科学制定,而不是随性锻炼。

假如你真的不知道怎么做,那就请个靠谱的健身教练,这对你健身的道路也会有很大的帮助。

第三点、补充丰富的营养

本身瘦子的代谢能力强,也就是意味着吃进去的食物营养还没有来得及被吸收,就已经代谢得差不多了,所以才会一直胖不起来。

那么笔者建议你进行一日5-6餐,才能吃得更多,提高身体的吸收率。在健身期间,训练会让你的代谢提升,而吸收能力也会得到提升。当你多餐的饮食后,身体才能够为肌肉的合成和生长提供到充足的营养。

第四点、多蛋白的补充

对于瘦子而言,肌肉要生长离不开蛋白的补充。但是,瘦子想要从食物中摄入充足的营养比较难,想从对食物中摄入足够的蛋白就更难了。

这时,除了鸡蛋、鱼肉、鸡胸肉、奶制品等食物外,你还可以通过蛋白粉的补充,增加身体的蛋白含量,促进肌肉的生长。因为蛋白是增肌最为重要的因素之一,只有补充足够的蛋白,才能提高身体增肌的速度。

第五点、大重量的训练

很多瘦子自己认为没有能力完成大重量的训练,健身时重量强度不够,导致肌肉无法得到有效的刺激。

健身需要循序渐进,刚开始是空杠训练,后面需要逐渐加入重量。只有通过大重量的健身训练,才能充分刺激到肌肉,促进肌肉的生长。瘦子们对于大重量训练,需要进行了解和尝试去进行,这样对自己的增肌过程更有帮助。

第六点、好的睡眠质量和充足的睡眠时间

健身增肌的人,对于睡眠的质量和时间长度要求都比较高,一般都是要求要睡足够7-8小时,让肌肉能有时间得到恢复和生长。瘦子们也要注意,不要每天都去健身训练,每个肌群训练后也需要2-3天的休息时间,不要频繁刺激。每周给身体2天的休息时间,劳逸结合也是增肌的主要部分,千万不要操之过急。

6个增肌要点遵循了,那么一段时间后,瘦子也能练出大肌块!


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