小肚腩的克星,众明星都在使用的减腹大法!

文 / 小三计划
2017-07-07 22:06

人体脂肪在身体各处随处可见,腰部、臀部、四肢、面部等等,但是不论男女,有一个地方的脂肪明显比其他部位要多得多,那就是腹部!

腹部的脂肪堆积起来是最快和最多的,因此,很多人看起来不显胖,但大腹便便的!那我们该如果有效地减去腹部的脂肪?

小肚腩的克星,众明星都在使用的减腹大法!

腹部减脂

从饮食方面入手

减肥的世界里,“三分练,七分吃”,说明吃在减肥中的地位是非常重要的,很多人之所以苦苦锻炼却收不到好的减肥成效,不管怎么锻炼,肚子上的肥肉就是减不掉。

这时候就要看看自己的饮食是否科学合理,找出正确的方法方为上策。现在就给大家讲讲在减脂期间该怎么吃,减肚子期间该怎么吃,才能让训练效果事半功倍。

一日三餐的饮食原则

1、早餐一定要“给力”。

2、这个“给力”重在营养,食材搭配多样化,主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足人体一天对营养的需求。

2、午餐一定要充足,管饱!

承上启下的午餐,当然要吃饱,但不能吃撑!禁止高油脂、少吃、时间不规律(超过14点),坚决反对早餐和午餐一起吃!

3、晚餐,八分饱,多以蔬菜和蛋白质为主。

减肥的饮食没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐。晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白,尽量拒绝高糖水果,要在睡前三小时前吃完。

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饮食规律

饮食的总结及扩展:

早餐的营养是要最全面的,午餐是最充足的,晚餐最简单的!不论是哪一餐,蛋白质,碳水化合物,维生素,膳食纤维,及优质的少量脂肪都是科学合理地摄入,单一的饮食习惯容易使得身体缺乏必要的营养而损伤。

饮食减法原则:一天的饮食摄入的热量,要低于运动的消耗量;然后按照饮食热量递减的方式进餐,比如一天摄入1500大卡,则以早餐600大卡,午餐400大卡,晚餐400大卡的比例进食。

可以采用少食多餐的饮食方法来减少一次摄入过多的情况,且可以提升新陈代谢。

减脂期间总的饮食原则是:高蛋白高膳食纤维、高维生素、低脂低碳水、少油少盐少糖。

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减脂注意事项

减去腹部脂肪期间饮食的注意事项及小贴士:

多喝水:想要消除小肚腩,每天一定要保证充足的饮水,喝水可多次少量的进行。目的是为了身体的排毒。

多吃绿色蔬菜和水果:为身体补充能量,还能提供身体必需的维生素和矿物质。

保证蛋白质摄入,减少碳水化合物的摄入:蛋白质可以为身体提供能量,保证人体正常消耗,保证提高锻炼带来的效果。

减脂期间,碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现,同时不会影响你的恢复即可。

多吃一些饱腹感强,纤维素多,热量低的食物:这个同样是减少热量过量的目的。

拒绝加工食品:加工的食品一般高盐高油高塘高脂肪高热量,添加剂多,不仅对减肥不利,还会对身体不利。

不吃甜食、油炸高热量食品:例如冰激凌、饼干、蛋糕、辣条、方便面、炸鸡、等,是减脂期间应该杜绝的。

饭后散步:饭后散步以帮助消化,饭后久坐容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚腩,饭后散步半个小时,可以减少脂肪堆积。