想成为行走的衣架子,这7个经典肩部动作一定要练

文 / 减脂小能手
2019-09-21 14:01
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今天分享的肩部训练动作,

不仅仅是肩部的增肌训练动作,

其实更多的是可以矫正肩部不良姿态的训练,

只要你经常练肩,

不仅可以让体型好看穿衣服有范儿有魅力,

更是能增强肩功能,

提升肩部的自我保护能力,

更好的保护肩部。

这次的训练一共7个动作,

每个动作在训练时做5组,

使用小重量训练

每组做完成休息90秒,

每个动作做完休息120秒。

01

热身动作,

热身非常关键正式训练前必须做

用小哑铃做侧平举+前平举

做4组,每组做20次

02

每组做8 - 6次

03

每组做12 - 10次

04

每组做12 - 10次

05

每组做12 - 10次

06

每组每边做12次

07

每组做12 - 10次

08

每组做12 - 10次