纯徒手健身9式!只要你想练,哪里都是健身房!

文 / 男生发型
2019-09-19 09:11

纯徒手健身9式!

只要你想练,哪里都是健身房!

动作解释:

登山者

注意:这不是腹肌形态训练

而主要是

核心力量训练

如果你想有更好的腹肌形态

应该选择

腹肌有明显卷曲的动作

动作解释:

腹侧屈

这是腹肌形态训练

男士可以多练

对腹内外斜肌很有效果

动作解释:

卷腹变式

较大的腹肌卷曲幅度

对腹肌形状塑造很有帮助

如果没有草坪

你可以铺一张瑜伽垫

动作解释:

卷腹变式2

保持膝关节90度

上半身贴合地面

腹部发力卷曲向上

注意

要使大腿平面尽可能

靠近你的腹部

让腹肌有更大的收缩幅度

动作解释:

卷腹变式3

全程脚部不能落地

如果能做到

你还可以把双手高举向空中

动作解释:

单杠悬垂举腿

很多人把大腿举到平面就结束

这不够

你需要更高的幅度

尽量让大腿靠向腹部

动作解释:

高位悬垂举腿

难度非常大

如果你做不到

可以让膝关节微屈

但注意

上半身应尽量保持垂直于地面

动作解释:

找一个斜坡

做山羊挺身

这是非常好的下背部动作

男生可以经常练习

如果做得到

你还可以把重物抱在胸前

注意

一定要让重物靠近身体

而不是高高举出

动作解释:

悬垂肱二头肌弯举

如果做不到

你可以先找一个东西

把脚踮起踩住

当然

如果你能找到与胸齐高的单杠

则对二头效果更好