每天8分钟腹肌人鱼马甲线锻炼出来!

文 / 马甲线联盟
2017-07-07 21:11

腹肌训练需注意:

很多腹部动作的运动范围非常小:在基础性的卷腹动作中,你只要将自己的肩胛骨抬离地板即可。比如,在一个完整的仰卧起坐动作中,你也不要尽可能上抬身体,这种动作不会增加收缩的强度或增大对腹肌的刺激。

控制速度:用较慢的速度标准地完成动作,这能增加腹肌收缩的强度。爆发性的动作会降低你的动作质量,并带来运动损伤。

下面每个动作完成45-60秒,动作之间休息30-60秒,完成一轮之后重复一组。

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有氧训练:有氧训练是腹肌训练的必须补充,尤其体脂比较高的胖人群,腹肌训练前必须先做有氧运动,如慢跑。从每次45分钟开始,每周做4次。