为啥肚子那么爱长赘肉？怎样才能瘦回去？

特别爱堆积脂肪

肚子总是最先胖起来的

却又是最难减的地方

对于减脂人群

最艰难的就是

让隐藏在肚子下面的腹肌

显露出来

对于男人来说

肚子更容易堆积脂肪

为什么呢？

原因：因为男性体内雄性激素偏高，导致脂肪容易堆积在腹部，客观环境，男人有更多的应酬，经常会饮酒，啤酒肚是男人特色。

女性相对来说

脂肪更容易

堆积在大腿上

怎么改善？

1、少食多餐，每顿饭不要吃太饱。切记不能节食，每顿都要吃，多补充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如米饭 、馒头、精制面包等，更要杜绝高热量油腻的垃圾食品。推荐几种减脂的好食材 ，你把他们加入到菜单中：（图片来源@胡辣）

2、保持有氧运动。有氧运动有很多种，跑步、单车等等，女生尤其偏爱跑步。在跑步的过程中，持续时间很重要，建议坚持40分钟以上，累了可以放慢速度，但是不能停。

美国有一项针对175名体重肥胖的男女测试发现，在不改变饮食的前提下，每周跑步18KM，8个月的时间，成功减掉了 7%的腹部脂肪，这可是最顽固的脂肪，其他部位减掉的脂肪会比这个更多。

3、保持正确的体态，尤其是久坐，会比较容易导致腹部脂肪堆积，需要经常起来活动一下。

可以在休息间隙做个平板支撑。试过的人都知道，简直不能再酸爽，这个动作可以让你的核心肌群得到很好的锻炼，有助于腹部脂肪的燃烧。下面是一个5分钟平板挑战，来试试吧！

4、不要完全放松腹部，需要时刻保持一个收腹的状态。

5、加强腹部训练，腹部训练可以增强腹部肌肉，有助于腹部的脂肪燃烧。不过单独做腹部训练动作来减脂是不能实现的，如同上文的平板支撑一样 ，一定要搭配有氧运动才是最好的。

看完就赶紧行动起来吧！

关注爱健身回复关键词

系统会发送全套锻炼方法给你

投稿/合作联系qq:42549677

▼阅读原文获取全套健身计划