说走路不算健身, 那你真是小看它了

文 / 全球健身指南
2017-07-07 20:22

少年 你走路带风吗

说到健身

很多人第一想到的就是

跑步、深蹲、举铁

很难想到日常的走路也算是健身项目吧

你无法想到的锻炼部位

心血管

经常步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力,还会消除心脏缺血性症状或降低血压,减少血凝块的形成,增加血管弹性,减少心肌梗塞的可能性。还可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

大脑

经常步行能促使大脑释放内啡肽,使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。而且在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效提高学习和工作效率。

肺部

经常步行可以增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。还能提高身体免疫力,减少疾病。

消化系统

经常步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等病症都有良好的作用。

骨骼肌肉

经常步行能强身健体,增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。还可减少腹部脂肪的堆积,保持肌肉线条。

生态环境

经常步行的低碳生活,可以减少废气污染,保护环境。

即使简单也要坚持

每周步行3小时以上,可以有效降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。

每周步行三次,每次45分钟以上,可以预防老年痴呆。

每周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,对II型糖尿病有50%的疗效。

走路的好处

1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3.步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。

不要抱怨没有时间锻炼

把乘车改为步行

把电梯改为楼梯

并坚持1个月,5个月,1年

那个时候你就会发现 走路的妙处

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