少女感都是练出来的，9个体式加强锻炼，轻松拥有少女腰

年轻的时候我们可以很轻松的保持好的身材，随着年龄增加，身体代谢变慢，不知不觉胖了。怎样才能在年纪增长的同时保持自己的少女感呢？少女感都是练出来的，9个体式加强锻炼，轻松拥有少女腰！让年龄不再阻挡我们变美的脚步。

我们先从简单的开始练习吧，这个树式瑜伽就很符合我们的想法，它在锻炼我们的平衡力和平静心情方面都有不错的效果。我们要先让右腿单腿站立，然后左腿向上抬起来并向右腿内侧弯曲，将左脚掌抵在右大腿处，在将双臂举过头顶伸直合十即可完成。

接着我们来练习一个新月式的改编式吧，它也是需要我们先做出弓步的姿态的，然后降低身体重心，让右腿在前屈起，左腿向后伸直并让小腿完全挨在地上，然后让上半身向后仰，左臂向侧面伸展，右臂放在右膝上。这个体式能减掉我们腰腹部的赘肉，可以让我们离小蛮腰更进一步哦！

了解了新月式，那么战士二就一定不能放过，因为它们起步都是用弓式来进行的，这样也更能加深记忆。我们要先做出弓步的动作，然后手臂向两侧打开伸直就可以了。而且如果大家若是想要增加难度的话，也可以尝试着将身体向侧面扭过去，这样也可以锻炼自己的腰部。

然后我们来练习全莲花肩倒立式，它需要我们佣肩膀支撑身体，然后双腿向上盘起来。如果大家刚开始不能适应用肩膀支撑的话，那么我们也可以佣小臂来支撑身体做这个动作，也是可以消耗腰腹部脂肪，让它变得平坦紧实的。

还有轮式瑜伽也是一样的，如果标准的轮式瑜伽大家不能完成的话，我们也可以先只用一条腿撑在地上以减轻腹部的紧绷感。这是一个非常能锻炼我们腿部和腰部的动作，我们要先双腿分开站立，然后上半身向后仰用手臂撑在地上，这里要注意手臂和腿部都不可以弯曲，然后我们再将一条腿先向上抬起来，这个体式就完成了。

还有一个和半月式非常像似的体式，我们也可以练习一下，它能减掉我们腰腹部多余的脂肪并且可以锻炼我们的手臂力量。我们要先用左臂和左腿撑在地上，然后右腿向上抬起来并且小腿弯曲，再让右臂也向上抬起来并且抓住右脚脚趾。

除了这些，头肘倒立的简化式也是比较适合我们的，在双腿直立在空中的基础上向下弯曲一些，既能省力也不会影响太多的效果。依旧可以帮我们塑造美好的身体曲线，让大家可以拥有少女般美好的身体线条。

相信现在大家也发现了吧，每一个瑜伽体式都是有这双重伸直是多重的效果的，在能帮我们塑造小蛮腰的同时，也可以帮我们减肥塑身并且增强力量，那波姐接下来的介绍就很符合现在的意境哦，我们的侧斜板式单腿伸展式，能增强手臂和腿部力量，也能减掉腰腹部的多余脂肪。

侧斜板单腿伸展式详解：

1.先用右手臂和双腿支撑身体，让身体保持成斜面的状态，然后要注意手臂和腿都要伸直。

2.然后将左腿向上抬起来，左臂也向上伸并且抓住左脚掌。

3.保持一定时间后，将左右动作互换在做一遍。

接下来要介绍的就是今天的最后一个体式了哦！它叫做神猴式，是一个对我们拉伸韧带非常有好处的体式，也可以锻炼到我们的腹部。我们要降低重心然后让双腿前后分开放到地面上，两条腿要成一条直线的状态，再将双臂举过头顶伸直就完成了。

不知不觉，今天的瑜伽介绍又到了尾声，希望这些体式能为大家带来很好的帮助，让我们轻松保持少女感，练出少女腰。而且，还有比较重要的就是练习瑜伽也能锻炼我们的体质，让我们身体更加健康，所以，择日不如撞日，大家快点行动起来吧！